Vì sao cần cân bằng nội tiết tố nữ và đâu là cách thực hiện hiệu quả?

Cân bằng nội tiết tố nữ nếu bị mất đi sẽ mang tới cho nữ giới nguy cơ mắc phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Muốn cải thiện tình trạng này, việc cân đối giữa chế độ ăn uống, tập luyện và các thói quen lành mạnh khác là rất quan trọng. Vì vậy, chị em hãy cùng theo dõi những chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng từ Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.

Cân bằng nội tiết tố nữ vì sao lại cần thiết?

Đầu tiên, mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng nội tiết tố tăng lên hoặc giảm đi so với mức bình thường. Nội tiết tố được tạo ra bởi các tuyến nội tiết đóng vai trò quan trọng đối với các tế bào, mô, cơ quan trong cơ thể. Nội tiết tố có nhiều chức năng như điều hòa thân nhiệt, thúc đẩy sự trao đổi chất, điều chỉnh tâm trạng, nhịp tim, chi phối chu kỳ sinh sản và sự phát triển của cơ thể. 

Nồng độ hormone ở nữ giới thường thay đổi vào các thời điểm như trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, khi có thai hoặc mãn kinh. Sự mất cân bằng nội tiết tố thường xảy ra đối với các loại hormone như adrenaline, steroid, hormone tăng trưởng, insulin, estrogen hoặc progesterone.

Vậy vì sao sự cân bằng nội tiết tố là cần thiết, bởi khi nội tiết tố nữ bị rối loạn, mất cân bằng, việc này sẽ để lại những hậu quả như mắc bệnh da liễu, bệnh phụ khoa, mất kiểm soát cân nặng, thậm chí có nguy cơ vô sinh, cụ thể là các vấn đề dưới đây:

• Vô sinh

Một khi hệ nội tiết bị mất cân bằng, hiện tượng rối loạn rụng trứng sẽ xảy ra. Nếu trong một thời gian dài mà trứng không rụng, quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng, gây tăng sản nội mạc tử cung, cộng thêm thiếu đi đối kháng theo chu kỳ của progesterone sẽ dẫn đến nguy cơ hình thành ung thư nội mạc tử cung hoặc ung thư vú. Đây cũng chính là một trong các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng vô sinh hiếm muộn ở nữ giới.

• Rối loạn kinh nguyệt

Sự mất cân bằng hormone nữ có thể khiến nội mạc tử cung kém phát triển và gây cản trở quá trình rụng trứng, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt có thể tới sớm hoặc hoặc muộn, không theo chu kỳ bình thường là 28 ngày. Khi đó, nếu trứng vẫn rụng được thì khả năng thụ thai thành công cũng không cao, nguy cơ sảy thai ngay cả khi thụ thai thành công là tương đối cao.

• Mắc bệnh da liễu 

Hệ nội tiết chi phối hoạt động của hầu hết các bộ phận của cơ thể trong đó có bao gồm cả da. khi bị rối loạn nội tiết tố sẽ gây ra tình trạng nổi mụn trứng cá, da bị lão hóa, xuất hiện các vết nám, nếp nhăn, khô sạm, dẫn đến nhan sắc của chị em phụ nữ đi xuống. 

• Suy giảm ham muốn tình dục

Môi trường pH âm đạo mất cân bằng khiến vùng kín khô rát và làm giảm ham muốn tình dục. Lý do cho tình trạng này chính là sự suy giảm nội tiết tố estrogen do buồng trứng tiết ra, có chức năng quan trọng trong việc quyết định sức khỏe sinh lý của chị em phụ nữ.

• Viêm nhiễm phụ khoa 

Nội tiết tố bị mất cân bằng sẽ khiến chị em dễ mắc phải các vấn đề phụ khoa như kinh nguyệt không đều, lạc nội mạc tử cung, viêm nhiễm âm đạo, đau bụng kinh,… Những bệnh phụ khoa sẽ tiếp diễn lâu ngày và dễ dàng tái phát nếu không được can thiệp điều trị kịp thời. 

• Ảnh hưởng tới vóc dáng 

Sự mất cân bằng nội tiết ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình trao đổi chất do hàm lượng insulin bị biến đổi, khiến chức năng tiêu hóa thức ăn và đốt mỡ của cơ thể kém đi, do đó việc giảm cân trở nên khó khăn. Ngoài ra, nếu không có đủ lượng estrogen cần thiết, tóc sẽ bị khô xơ và dễ gãy rụng, ngực và mông cũng xệ đi trông thấy.

Có thể nói, sức khỏe thể chất, tinh thần được chi phối bởi nội tiết tố, vì vậy tìm cách cân bằng lại nồng độ nội tiết tố trong cơ thể là việc làm cần thiết đối với mỗi chị em phụ nữ.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ giới

Với mục tiêu cân bằng nội tiết tố nữ, chị em cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh dựa trên những nguyên tắc dưới đây:

• Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, chất béo không lành mạnh, tránh ăn quá nhiều tinh bột, sản phẩm đóng hộp, đặc biệt là rượu bia, cà phê, nước có ga…
• Tiêu thụ các vitamin có trong hoa quả, rau xanh để chống oxy hóa.
• Nên ăn nhiều chất béo tốt omega-3 trong các thực phẩm như dầu lạc, dầu dừa, dầu oliu, quả bơ, cá hồi… sẽ có lợi cho sức khỏe hệ nội tiết. Loại chất béo này không chỉ đẩy mạnh sự sản sinh hormone, cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất mà còn hỗ trợ giảm viêm nhiễm.
• Trứng có hàm lượng protein cao và rất giàu năng lượng, vì vậy ăn trứng mỗi ngày có thể hỗ trợ làm giảm hàm lượng insulin giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân hiệu quả cũng như cân bằng hormone một cách hợp lý.
• Nữ giới nên sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ có nguồn gốc rõ ràng hoặc dùng các thực phẩm theo mùa để tránh các sản phẩm chứa thuốc trừ sâu, chất bảo quản, thuốc diệt cỏ như các thực phẩm biến đổi gen, ăn vào có nguy cơ gây ung thư,… Do đó, chị em có thể tự trồng rau sạch để phục vụ cho bữa ăn gia đình hàng ngày.
• Chị em hãy uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày bởi việc bổ sung nước thường xuyên và ít nhất là 2 lít nước là vô cùng cần thiết trong việc điều hòa và cân bằng nội tiết tố. Ngoài nước lọc, chị em có thể uống thêm trà xanh, nước dừa, chất điện giải,…

Cân bằng nội tiết tố bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Ngoài chế độ ăn uống, quá trình cân bằng nội tiết tố nữ sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ hơn khi bạn tập luyện điều độ cũng như có những thói quen sinh hoạt lành mạnh, cụ thể: 

Việc tập luyện đều đặn hàng ngày phù hợp với thể trạng từng người chính là biện pháp cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả. Duy trì thói quen tập thể dục thể thao điều độ sẽ mang tới rất nhiều lợi ích cho nữ giới như giúp tinh thần thoải mái hơn, hỗ trợ cơ thể điều tiết các loại hormone giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. 

Tuy nhiên, tùy thể trạng và cơ địa từng người mà có thể áp dụng các bài tập thể dục khác nhau chẳng hạn như đạp xe, đi bộ, yoga, bơi lội,.. Nữ giới nên tránh vận động quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, hãy lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của chính mình.

Chị em nên đi ngủ đúng giờ, không nên thức khuya bởi sự thiếu ngủ diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ra cảm giác căng thẳng và có thể dẫn đến sự thay đổi các nội tiết tố. Nữ giới nên đi ngủ trước 22 giờ và dậy sớm tập thể dục đồng thời xây dựng cho mình đồng hồ sinh học cố định.

Nếu chị em suy nghĩ quá nhiều sẽ tạo cho bản thân nhiều áp lực, stress, do đó hãy giữ tâm trạng được vui vẻ và thoải mái bằng cách ra ngoài gặp gỡ bạn bè hoặc làm những điều mình thích.

Có thể nói, hy vọng những chia sẻ về cách cân bằng nội tiết tố nữ trong bài viết vừa rồi sẽ giúp chị em phụ nữ trang bị cho mình kiến thức bổ ích để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn đọc còn bất kỳ thắc mắc nào khác về vấn đề này, xin vui lòng liên hệ với các chuyên gia qua hotline 0243.9656.999 để nhận được sự trợ giúp.