Trễ kinh nguyệt nên ăn gì? Top 20 Thực phẩm vàng cho chị em

Trễ kinh nguyệt nên ăn gì, là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm khi gặp phải tình trạng này. Điều hòa kinh nguyệt bên cạnh phác đồ điều trị của bác sĩ, chị em cũng nên thiết lập chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý bệnh tình sẽ thuyên giảm nhanh hơn.

Chia sẻ vấn đề này với chị em, các bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi sẽ gợi ý danh sách những thực phẩm tốt cho phụ nữ bị trễ kinh để chị em tham khảo.

Bị trễ kinh nguyệt nên ăn gì?

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường của nữ giới  là 28 – 32 ngày. Vì nhiều nguyên nhân khác nhau mà chị em có thể bị trễ kinh như: rối loạn nội tiết tố, u nang buồng trứng, viêm buồng trứng, u xơ tử cung…

Trễ kinh có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản của chị em. Vì thế các chuyên gia khuyến cáo nữ giới nên duy trì chế độ sống khoa học, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, giảm thiểu áp lực công việc để hỗ trợ khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Vậy bị trễ kinh nguyệt nên ăn gì?

Dưới đây các bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi gửi đến bạn danh sách 20+ thực phẩm hỗ trợ nữ giới cải thiện tình trạng rong kinh, bao gồm:

1. Lá ngải cứu

Ngải cứu theo đông y là dược liệu có tác dụng điều hòa khí huyết, điều kinh, an thai, cầm máu. Thường được dân gian sử dụng chữa các bệnh Kinh nguyệt không đều, băng huyết, rong kinh, động thai, thổ huyết… Vì thế bạn nên bổ sung ngải cứu vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng trễ kinh.

Bạn có thể sử dụng ngải cứu bằng các cách đơn giản như:

• Phơi khô lá ngải cứu. Mỗi ngày sử dụng 6 – 12g lá ngải cứu khô sắc lấy nước uống
• Sử dụng lá ngải cứu tươi ép lấy nước uống. Tuy nhiên nước ngải cứu có vị đắng hăng sẽ hơi khó uống.
• Chế thành các món ăn chứa nhiều dinh dưỡng như: Ngải cứu hầm gà, hầm tím, ngải cứu tráng trứng hay nấu canh ngải cứu đều được

2. Cá hồi 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cá hồi có khả năng cải thiện và ổn định nồng độ hormone nội tiết tố ở nữ giới. Do đó, chị em nên bổ sung cá hồi vào thực đơn của mình, nó sẽ loại bỏ các vấn đề về kinh nguyệt như trễ kinh, rong kinh, rối loạn kinh nguyệt hiệu quả.

3. Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C có vai trò lớn đối với cơ thể, làm tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, ngừa lão hóa tự nhiên… Ngoài ra vitamin C còn tác động tới quá trình điều tiết hormone sinh dục estrogen, progesterone để điều hòa chu kì kinh nguyệt của chị em.

Các chuyên gia khuyến cáo, nữ giới nên cung cấp cho cơ thể đủ 60mg vitamin C mỗi ngày.

Chị em có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống viên tổng hợp hoặc sử dụng thực phẩm giàu vitamin C như:

• Các loại trái cây giàu vitamin C như: Bưởi, cam, quýt, chanh…
• Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, súp lơ, rau bó xôi… để cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

4. Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Bị trễ kinh nguyệt nên ăn gì? Thực phẩm giàu sắt chắc chắn sẽ nằm trong danh sách các thực phẩm cần bổ sung cho nữ giới bị trễ kinh. Các loại thực phẩm sắt như: gan động vật, thịt bò, các loại đậu, củ dền, gấc…Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm này thay đổi trong các bữa ăn hàng ngày.

5. Bổ sung vitamin E

Vitamin E giúp điều hòa các hormone sinh dục, có vai trò quan trọng trong hoạt động của kinh nguyệt. Ngoài ra vitamin E còn là “thần dược” làm đẹp da, chống lão hóa giúp chị em kéo dài tuổi thanh xuân.

Vitamin E có nhiều trong: Nha đam, kiwi, bơ, xoài…. Phái đẹp có thể lựa chọn các thực phẩm này để giúp chu kỳ kinh nguyệt bình thường trở lại.

6. Bổ sung sữa bơ

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất sẽ khiến sức khỏe cơ thể bị suy giảm và tác động xấu đến chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy chị em nên cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm từ bơ sữa.

Bởi trong sữa bơ giàu canxi, protein, kali, vitamin B sẽ giúp chị em khắc phục tình trạng chậm kinh, trễ kinh và điều hòa chu kì kinh nguyệt trở về bình thường.

7. Bổ sung nho

Nho có chứa hàm lượng sắt cao và nhiều loại vitamin cần thiết, rất có ích cho việc điều hòa chu kì kinh nguyệt do bị thiếu máu. Ăn nho mỗi ngày sẽ giúp khắc phục tình trạng trễ kinh.

8. Ăn đu đủ

Trong quả đu đủ ương chưa chín kỹ có chất giúp tăng cường khả năng co bóp của tử cung. Từ đó giúp máu được lưu thông đến tử cung tốt hơn và kích thích kinh nguyệt của chị em.

Ngoài ra các enzyme papain trong đu đủ còn giúp cân bằng trạng thái tâm lý của bạn, hạn chế được các cơn cáu gắt, căng thẳng…

9. Cà rốt

Cà rốt giàu hàm lượng beta – caroten có tác dụng kích thích và lưu thông hệ tuần hoàn máu. Cà rốt rất phù hợp cho những người bị thiếu sắt, thiếu máu, rối loạn tuần hoàn máu. Đồng thời cà rốt cũng hỗ trợ điều hòa hệ nội tiết tố nữ và khắc phục tình trạng bị trễ kinh nguyệt.

Để hấp thụ hàm lượng beta – caroten cao nhất, đầy đủ nhất bạn nên sử dụng nước ép cà rốt hoặc ăn trực tiếp, việc gia nhiệt sẽ làm mất các caroten trong cà rốt.

10. Dứa

Dứa là loại trái cây giàu hàm lượng bromelain, có khả năng tác động đến các loại hormone như estrogen. Đồng thời Enzyme bromelain còn giúp giảm viêm và cải thiện triệu chứng rối loạn kinh nguyệt do viêm.

11. Mướp đắng

Mướp đắng là thực phẩm phổ biến bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, mướp đắng có vai trò lớn trong điều trị tình trạng kinh nguyệt không đều, giảm nguy cơ vô sinh ở nữ giới.

Chị em có thể xay mướp đắng để uống mỗi lần 2 ngày hoặc chế biến thành các món ăn hàng ngày. Ngoài ra trên thị trường đều có bán các loại trà từ quả mướp đắng và ngọn mướp đắng, bạn có thể lựa chọn dạng trà này thuận tiện, dễ sử dụng và kết quả vẫn tương đương như dùng mướp đắng tươi.

12. Uống bột nghệ

Để kích thích kinh nguyệt mau ra, phái đẹp có thể lựa chọn uống nước bột nghệ mỗi ngày. Sáng và tối hãy pha 1 một muỗng bột nghệ với nước nóng để uống, cách này sẽ giúp ngày nguyệt san đến sớm hơn so với chu kỳ kinh nguyệt bình thường

13. Mật ong – trà gừng

Gừng theo đông y có tính ấm, có tác dụng giữ nhiệt cho cơ thể. Trong gừng có chứa các thành phần kích thích tuần hoàn máu đến tử cung như: Gingerol, zingiberen và shogaol… hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng chậm kinh và đau bụng kinh hiệu quả.

Bạn có thể dùng gừng để cải thiện tình trạng trễ kinh, đơn giản như sau:

• Gừng tươi, giã nát, hòa với nước theo tỉ lệ 1 nước: 2 gừng
• Gừng khô, sử dụng tầm 4 – 5 lát cho vào hãm vào bình nước ấm

Bạn có thể cho thêm một chút mật ong cho dễ uống và ngon hơn. Nên uống trà ấm vào sáng sớm và một ly nhỏ trước khi đi ngủ.

14. Trà quế

Trong Tây y, quế và tinh dầu quế đã được chứng minh có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tăng cường hô hấp, gây co mạnh, co bóp tử cung giúp máu kinh được tống ra nhanh hơn.

Để kích thích kinh nguyệt ra nhanh chị em có thể sử dụng trà quế uống uống hàn ngày mỗi sáng và tối trước khi đi ngủ.

15. Uống nước rau mùi tây

Rau mùi tây từ lâu đã được chị em sử dụng để kích thích kỳ kinh nguyệt. Trong lá mùi tây có chứa chất myristicin và apiol tác động tử cung co bóp tốt hơn.

Sử dụng lá mùi tây khắc phục tình trạng trễ kinh, bạn có thể làm như sau:

• Lá mùi tây phơi khô
• Sử dụng khoảng 6g lá khô hãm cùng với 150ml nước sôi
• Uống mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả khắc phục tình trạng trễ kinh

Với nữ giới bị chậm kinh thời gian dài từ vài tháng hoặc trên 6 tháng có thể kết hợp gừng với rau mùi tây để uống mỗi ngày.

16. Uống nước ích mẫu

Lá ích mẫu đã khá quen thuộc với chị em trong điều trị các bệnh phụ khoa. Ích mẫu có tác dụng làm hưng phấn tử cung, khiến tử cung co thắt nhiều và mạnh hơn. Từ đó sẽ kích thích kinh nguyệt mau ra hơn. Để điều trị chứng trễ kinh bạn có thể nấu lá ích mẫu và lấy nước uống hàng ngày.

17. Uống nước nha đam

Nha đam hoặc các chế phẩm chiết xuất từ nha đam, ngoài tác dụng làm đẹp, còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt khá tốt. Chị em có thể uống nước ép lá nha đam hoặc nấu canh nha đam để sử dụng mỗi ngày, sẽ cải thiện đáng kể tình trạng chậm kinh.

18. Uống đủ nước mỗi ngày

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên cung cấp đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Chị em hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày để các hoạt động của tế bào trong cơ thể được diễn ra bình thường, cơ thể sẽ khỏe mạnh. Chị em có thể dùng nước canh, nước hoa quả để đan xen cho bớt nhàm chán.

19. Quả chà là

Quả chà là có chứa nhiều sắt và protein cần thiết cho cơ thể, có tác dụng hỗ trợ điều trị các chứng chậm kinh, kinh nguyệt không đều hiệu quả.

Mỗi ngày chị em nên sử dụng từ 5 – 10g chả là để cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể.

20. Bổ sung các loại hạt

Các loại hạt như: Hạt vừng, hạt thì là, hạt rau mùi tây… cũng là những thực phẩm hữu ích, có tác dụng khắc phục tình trạng trễ kinh, rối loạn kinh nguyệt cho chị em.

21. Đường thốt nốt

Đường thốt nốt có chứa hàm lượng sắt, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp bổ máu, tăng cường sản sinh hồng cầu ở người bị thiếu máu và điều hòa kì kinh nguyệt tốt hơn.

Bị trễ kinh nguyệt không nên ăn gì?

100 liều thuốc bổ cũng sẽ không có hiệu quả nếu bạn liên tục sử dụng các “chất độc” cho cơ thể. Vì vậy khi đã hiểu rõ trễ kinh nguyệt nên ăn gì, bạn hãy lưu ý trễ kinh không nên ăn gì  để không dung nạp nó vào trong cơ thể. Như thế việc điều trị chứng trễ kinh mới đạt hiệu quả.

Một số thực phẩm không tốt cho điều hòa kinh nguyệt bạn nên tránh cụ thể như:

• Không ăn đồ cay nóng: Ăn quá cay, thường xuyên ăn đồ nóng sẽ khiến cơ thể bị nóng trong gây rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến điều hòa kinh nguyệt.
• Không ăn đồ quá nhiều dầu mỡ, chiên xào: khi đến ngày sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây cảm giác khó chịu, đầy bụng, khó tiêu.
• Không ăn quá mặn: Đồ ăn mặn sẽ gây tích nước ở bụng dưới, gây khó tiêu và có khả năng gây ra rong kinh
• Không sử dụng các thực phẩm có chứa chất kích thích như: cà phê, bia rượu, đồ uống có ga…
• Hạn chế sử dụng đồ ăn lạnh như: kem, nước đá sẽ làm lạnh bụng gây ra đau bụng dưới dữ dội.

Nên làm gì để cải thiện tình trạng trễ kinh

Chu kỳ kinh nguyệt sẽ đều đặn bình thường khi cơ thể nữ giới khỏe mạnh. Vì thế hãy chăm sóc cơ thể một cách cẩn thận bằng cách ăn uống hợp lý, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng để lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể.

Để cải thiện tình trạng trễ kinh chị em nên làm một số điều sau:

• Tránh để tình trạng căng thẳng kéo dài. Gặp vấn đề khó khăn, chị em nên chia sẻ với người thân trong gia đình để giảm bớt gánh nặng. Hoặc lựa chọn các phương thức giả trí lành mạnh như: nghe nhạc, xem phim thư giãn, đi du lịch….
• Hạn chế lao động nặng và làm việc quá sức
• Có chế độ nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ 7 – 8 tiếng

Ngoài ra, chị em cần có kế hoạch đi khám phụ khoa định kỳ tại các cơ sở y tế chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân chính xác gây bệnh, từ đó có phương án điều trị đúng, bảo vệ sức khỏe và khả năng sinh sản về sau.

Giải pháp nào điều trị trễ kinh nguyệt hiệu quả?

Chu kỳ kinh nguyệt là thước đo đánh giá khả năng sinh sản của phụ nữ. Bởi chu kỳ kinh nguyệt chính là chu kỳ rụng trứng và bong tróc niêm mạc tử cung. Khi bị rối loạn kinh nguyệt, trễ kinh là cảnh báo vùng tử cung, buồng trứng có thể đang gặp tổn thương.

Để tránh nguy cơ vô sinh hiếm muộn do trễ kinh, rối loạn kinh nguyệt, chị em không nên chủ quan hãy sớm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám sức khỏe, xác định được đúng nguyên nhân gây bệnh và điều trị kịp thời.

Nếu chị em đang mong muốn tìm địa chỉ y tế chuyên khám phụ khoa chất lượng, uy tín và nhanh chóng. Phòng KHám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng tự hào là điểm đến tín cậy cho chị em phụ nữ.

Khi đến đây thăm khám, chị em sẽ được bác sĩ thăm khám một cách đầy đủ tổng quát:

• Khám lâm sàng bộ phận sinh dục để xác định viêm nhiễm hay không
• Khám siêu âm buồng trứng, tử cung
• Khám siêu âm vòi trứng
• Xét nghiệm sàng lọc ung thư cổ tử cung…

Với mọi bệnh lý, các chuyên gia y tế luôn khuyến cáo người bệnh nên chữa càng sớm càng tốt, tránh các biến chứng xấu xảy ra ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng.

Hi vọng qua những gợi ý của bác sĩ trễ kinh nên ăn gì, không nên ăn gì, phái đẹp sẽ có thêm những kiến thức giúp mình đi qua những ngày “đèn đỏ” nhẹ nhàng nhất. Nếu bạn đọc còn bất cứ thắc mắc gì về vấn đề sức khỏe hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi để nhận được giải đáp, tư vấn chính xác kịp thời.