Tổng hợp các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới tại nhà

Tham vấn y khoa: Tiến sĩ, Bác sĩ Trịnh Tùng ngày 10/04/2021

Các bài tập chữa yếu sinh lý nào tại nhà mang lại hiệu quả cao? Để tăng cường chức năng sinh lý, nâng cao khả năng tình dục, lấy lại phong độ phòng the,… Phái mạnh cần tăng cường vận động, áp dụng một số bài tập như tập gym, yoga, đi bộ nhanh, bơi lội…

Những dấu hiệu nhận biết yếu sinh lý ở nam giới

Dưới đây là danh sách 7 bài tập thể dục thể thao tốt cho sức khỏe cũng như tăng cường sinh lý mà nam giới nên quan tâm.

Tác dụng của những bài tập tăng cường sinh lý nam

Yếu sinh lý ở nam giới do nhiều tác nhân khác nhau gây ra. Trong đó có sự ảnh hưởng của suy giảm thể lực, tuổi tác, bệnh lý nam khoa…

Suy giảm thể lực

Thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý là phương pháp hỗ trợ điều trị khá hiệu quả. Được áp dụng cho đối tượng nam giới: Suy giảm thể lực, ảnh hưởng về tâm lý… Những bài tập giúp tăng cường sinh lý phái mạnh mang đến ưu điểm sau:

  • Tăng cường chức năng thải độc của gan. Hạn chế tác hại của rượu bia, thuốc lá tới sức khỏe, sinh lý nam giới.
  • Giúp cơ – xương – khớp chắc khỏe. Tạo điều kiện cho nam giới có khả năng “chiến đấu” dẻo dai khi thực hiện “chuyện ấy”.
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng khả năng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện khả năng cương dương khi quan hệ
  • Việc tập luyện kích thích não bộ sản xuất hormone nhằm: Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, có hứng thú với “chuyện giường chiếu”.
  • Giải phóng nguồn năng lượng dư thừa, nam giới kiểm soát tốt cân nặng, giảm nguy cơ béo phì,…
  • Duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc
  • Ngăn chặn bệnh lý có khả năng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam: Cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạnh…
  • Giúp nam giới luôn trẻ trung, khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, tự tin khi “gần gũi” bạn tình…

Duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc

Danh sách 7 bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam điển hình

Có thể nói, lợi ích từ các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới là rất lớn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thực hiện những bài tập này đúng cách. Nội dung dưới đây là 7 bài tập thể dục tăng cường sức khỏe mà nam giới tuyệt đối không được bỏ qua.

1. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý

Kegel là bài tập tăng lực cho nhóm cơ mu, có thể thực hiện ở 2 mức cơ bản và nâng cao. Cách thực hiện bài tập như sau:

1.1. Bài tập Kegel cơ bản

Bước 1: Xác định cơ mu

Khi tiểu tiện, nam giới cần căng cơ hạ bộ để nước tiểu dừng lại. Khi đó, đáy chậu co thắt và cơ mu sẽ co lại khi tiếp xúc với hậu môn.

 Bài tập Kegel nâng cao

Bước 2: Thực hiện bài tập

  • Chuẩn bị tư thế nằm ngửa mặt lên trời, cơ thể thả lỏng
  • Từ từ co chân sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân có độ dài 30 cm
  • Đẩy hông lên cao sao cho nhóm cơ siết lại khoảng 10 giây
  • Thực hiện động tác liên tục 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây

Lưu ý: Khi thự hiện động tác Kegel cơ bản, nam giới cần thở đều, hít không khí bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thực hiện 2 – 3 lần/ngày.

1.2. Bài tập Kegel nâng cao

Tác dụng: Giúp phần cơ mu chắc khỏe, “chuyện yêu” sung mãn, kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới. Đặc biệt, động tác Kegel nâng cao có thể sử dụng cho cả nam giới không bị yếu sinh lý.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 cái thảm, thả lỏng cơ thể, nằm ngửa
  • Nâng chân lên cao bằng cơ hông cho chân vuông góc cơ thể
  • Từ từ hạ chân xuống, giữ khoảng cách giữa chân với thảm 3cm

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập Kegel nâng cao, cần hít thở đều. Thực hiện động tác 5 lần liên tiếp.

2. Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam

Bài tập Plank vừa rèn cơ bụng, vừa mang lại hiệu quả tốt trong điều trị triệu chứng yếu sinh lý.

Cách thực hiện:

  • Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để cánh tay vuông góc với cơ thể
  • Giữ thân song song với mặt sàn, giữ 2 chân rộng bằng vai
  • Giữ nguyên tư thế, lưng thẳng, căng phần cơ bụng, hít thở đều
  • Lặp lại 3 lần bài tập này.

Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam

3. Các bài tập chữa yếu sinh lý bằng động tác gập bụng

Động tác gập bụng tập trung vào phần cơ bụng để nâng cao sức mạnh cho phần hạ bộ.

Các bài tập chữa yếu sinh lý bằng động tác gập bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, co 2 chân về phía hông, chân rộng bằng vai
  • Giữ 2 tay phía sau đầu, dùng cơ bụng kéo cơ thể lên, sau đó hạ từ từ thân xuống
  • Thực hiện khoảng 30 – 50 lần mỗi ngày giúp cải thiện nồng độ testosterone.

4. Bài tập chữa yếu sinh lý bằng tạ

Bài tập bằng tạ có thể nâng cao thể lực của nam giới rất tốt, kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố testosterone, tăng cường sức mạnh phần thân dưới.

Bài tập chữa yếu sinh lý bằng tạ

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, mỗi tay sử dụng một quả tạ khoảng 5 – 10 kg
  • Hạ phần hông sao cho bắp chân và cẳng thân tạo thành góc 90 độ
  • Đồng thời, đưa tay cầm tạ song song trước mặt
  • Hạ tay từ từ và đứng thẳng
  • Thực hiện động tác này 20 lần/ngày

5. Bài tập Squat cho nam giới

Tác dụng: Tăng sức mạnh cơ chân và cơ hông, cải thiện tuần hoàn máu của cơ thể, hỗ trợ điều trị yếu sinh lý nam giới.

Tập cơ bụng và tập Squat

Cách thực hiện:

  • Để 2 chân rộng bằng vai
  • Sau đó, bước 1 chân lên phía trước
  • Hạ đầu gối chân trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
  • Đồng thời, hạ chân sau theo tư thế quỳ và không để đầu gối chạm đất
  • Từ từ đứng thẳng người và thu chân lại
  • Đổi vị trí chân, thực hiện lại các động tác
  • Nên thực hiện liên tục khoảng 20 – 25 lượt. Khi tập cần giữ thẳng lưng, nghiêng đầu về phía chân trước.

6. Các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới – Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao có tác dụng nâng cao thể lực. Nam giới sau 30 tuổi thường xuyên bơi lội có ham muốn tình dục cao hơn nam giới lười vận động.

Các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới – Bơi lội

Tốt nhất, phái mạnh nên bơi lội khoảng 3 lần/tuần, thực hiện ít nhất 30 phút/lần. Tác dụng: Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa mãn dục, cải thiện chức năng sinh lý…

7. Bài tập điều trị rối loạn cương dương – Aerobic

Bài tập Aerobic có thể cải thiện đến 30% triệu chứng bệnh lý rối loạn cương dương. Đặc biệt, giảm tỷ lệ béo phì ở nam giới.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương – Aerobic

Cách thực hiện:

  • Lên máy chạy bộ, đi bộ nhanh khoảng 30 phút
  • Sau đó tăng tốc ở 5 phút cuối cùng
  • Tốt nhất, đi bộ trong 30 phút để tăng cường lưu thông máu.

cần khởi động để làm nóng cơ thể

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà

Các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới tại nhà có tác dụng nhất định trong việc cải thiện khả năng sinh sản phái mạnh. Đây là phương pháp điều trị an toàn, phù hợp với mọi đối tượng. Khi thực hiện bài tập này, nam giới cần chú ý vấn đề sau:

  • Các bài tập trên chỉ có tác dụng với bệnh nhân nam bị yếu sinh lý ở mức độ nhẹ, ít hiệu quả với người bệnh mắc bệnh lý nam khoa.
  • Khi tập, cần lựa chọn quần áo thoải mái, kiên trì tập luyện
  • Người bệnh cần đến địa chỉ y tế chuyên khoa uy tín, chất lượng để điều trị. Nên kết hợp với các bài tập chữa yếu sinh lý để tăng cường sức khỏe.
  • Trước khi thực hiện bài tập này, cần khởi động để làm nóng cơ thể, kích thích các cơ hoạt động
  • Bên cạnh bài tập, quý ông cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh…

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Hiện nay, Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng là đơn vị y tế điều trị yếu sinh lý nam giới bằng phương pháp: Đông – tây y kết hợp kỹ thuật phục hồi chức năng sinh lý nam.

Đây là phương pháp nhận được phản hồi tích cực từ phía bệnh nhân. Trong đó, thuốc đông y có tác dụng bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lực phái mạnh, thanh lọc cơ thể, hạn chế tác dụng phụ của thuốc tây y…

[Shortcode tư vấn 2]

Nội dung trên đây là các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới tại nhà. Thực hiện các bài tập này thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe nam giới, cải thiện các vấn đề sinh lý.

Tìm kiếm có liên quan

  • Những bài tập tăng cường sinh lý nam
  • Bài tập Kegel
  • Bài tập Kegel nam
  • Bài tập điều trị rối loạn cương dương
  • Tập thể dục tăng cường sinh lý nam
  • Bài tập giúp tăng cường sinh lý phái mạnh
  • Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe
  • Bài tập gym tăng sinh lý

Lưu ý: Nếu chưa có điều kiện thăm khám người bệnh có thể trao đổi với bác sĩ qua tổng đài 24/7. Các trường hợp đã có chỉ định phẫu thuật và có nhu cầu phẫu thuật với bác sĩ giỏi, chúng tôi sẽ tư vấn và hỗ trợ để người bệnh được điều trị theo đúng mong muốn. Đội ngũ bác sĩ đến từ nhiều bệnh viện công uy tín, có trình độ chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm.

Chương trình tri ân khách hàng tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng với nhiều ưu đãi đặc biệt:

  • Miễn phí 100k chi phí khám ban đầu.
  • Giảm 30% chi phí thực hiện thủ thuật.
  • CHỈ 150K nội soi hậu môn – trực tràng.

Áp dụng cho bệnh nhân đặt lịch trước và đến khám từ ngày 01/12 – 31/1/2021

Truy cập TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi.

Địa điểm áp dụng: Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng – 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Liên hệ tổng đài 0243.9656.999 để biết thêm thông tin chi tiết.

Bác sĩ CK II khoa Ngoại tiêu hóa

Tiến sĩ. Bác sĩ Trịnh Tùng có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Ngoại tiêu hóa, trong đó có 7 năm giữ chức vụ Trưởng khoa Phẫu thuật tiêu hóa - bệnh viện Xanh Pôn Hà Nội và 8 năm đương nhiệm chức vụ PGĐ phụ trách chuyên môn bệnh viện Y học Cổ truyền Trung ương.

Đặt hẹn bác sĩ
  • BS.CKI Mùi Quý Chiến

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Một trong những bác sĩ đầu tiên của Việt Nam được đào tạo về kỹ thuật HCPT II.

    Bác sĩ có hơn 30 năm kinh nghiệm khám, điều trị các bệnh lý Hậu môn trực tràng..

    2216 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm

    Chuyên khoa: Ngoại tiêu hóa

    Chủ tịch hội Hậu môn Trực tràng Việt Nam.

    Hội viên Hội Phẫu thuật Đại Trực tràng Mỹ (ASCRS) và Hội Phẫu thuật Tiêu hoá Pháp (SFCD)..

    3589 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKII Trịnh Tùng

    Chuyên khoa: Ngoại khoa

    Nguyên trưởng khoa phẫu thuật bệnh viện Xanh Pôn

    Nguyên PGĐ bệnh viện Y Học Cổ Truyền TW

    Có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị bệnh Hậu Môn Trực Tràng

    3647 lượt đặt Đặt hẹn ngay
  • BS.CKI Lê Thị Nhài

    Chuyên khoa: Sản phụ khoa

    Bác sĩ chuyên khoa I Sản phụ khoa tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng

    Nguyên Giám đốc trung tâm tư vấn dân số – Trưởng phòng trung tâm dân số Sở Y tế Thái Bình.

    Nguyên Trưởng khoa sản, Bệnh viện Đa khoa Lâm Hoa, Thái Bình.

    4258 lượt đặt Đặt hẹn ngay
Phản hồi của bệnh nhân phòng khám
ANH NGÔ VĂN THUẬN Lái xe taxi - Thái Nguyên
Tôi bị trĩ nội ám ảnh suốt 1 năm trời không biết kể khổ cùng ai. Cuối cùng không chịu được nữa, nhờ có sự động viên và sự tận tình chữa trị của các bác sỹ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội mà tôi đã không còn bị trĩ nữa. Niềm vui này chỉ biết chia sẻ cùng nhân viên phòng khám và những người cũng đang bị như tôi, chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
CHỊ LÊ NGỌC BÍCH Kế toán - Hưng Yên
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.
ANH NGUYỄN VĂN HÒA Công nhân - Nam Định
Công việc của tôi khá vất vả, thường xuyên bê vác vật nặng nên sau khi bị đi ngoài ra máu, tôi đã đi khám tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội và được biết mình bị trĩ ngoại cấp độ 2. Và thật may mắn sau 9 tháng điều trị tôi không hề thấy dấu hiệu của bệnh trĩ tái phát. Rất cảm ơn các bác sỹ và chúc mọi người cũng được may mắn như tôi!
CHỊ PHẠM THANH TÂM NV thu ngân - Hà Nội
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.