[ BẬT MÍ ] 9 cách đi vệ sinh dễ dàng, hiệu quả ngay lập tức

Tìm cách đi vệ sinh dễ dàng là mong muốn của rất nhiều người mắc bệnh táo bón hoặc những căn bệnh khó chịu ở vùng hậu môn. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng giàu chất xơ thì bạn cũng có thể áp dụng những cách đi vệ sinh nhanh chóng và hiệu quả dưới đây.

Mẹo hướng dẫn cách đi vệ sinh dễ dàng

Tình trạng không đi vệ sinh được khiến bạn khó chịu, khổ sở hàng giờ liền trong nhà vệ sinh. Không đi vệ sinh được có thể gặp ở bất cứ ai, bất cứ trường hợp nào đặc biệt là mẹ bầu, người già và trẻ nhỏ. Thời gian đầu chỉ là giấu hiệu táo bón thông thường nhưng sau đó nặng hơn sẽ là nứt kẽ hậu môn, trĩ, sa trực tràng…

Điều này sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn, khó kiểm soát hơn và các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy áp dụng những cách đi vệ sinh dễ dàng và đơn giản dưới đây.

Thực hiện tư thế ngồi bồn cầu đúng

Để cải thiện tình trạng khó khăn đi hậu môn bạn hãy thực hiện tư thế ngồi bồn cầu đúng. Vì khi thực hiện tư thế ngồi đúng cơ thắt hậu môn sẽ giúp đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn.

Tư thế ngồi bồn cầu đúng là bạn chuẩn bị 1 chiếc ghế đặt dưới chân để đầu gối có thể chạm được vào ngực, vùng chân và bụng tạo với nhau thành 1 góc 45 độ. Ở tư thế này, các cơ thắt hậu môn sẽ được thả lỏng hoàn toàn, quá trình đào thải phân và các chất cặn bã ra ngoài được dễ dàng hơn.

Massage vùng đáy chậu

Một trong những cách đi đại tiện dễ dàng chính là massage vùng đáy chậu. Vì đây là vùng nằm giữa cơ quan sinh dục và vùng hậu môn nên khi có động tác massage sẽ giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng, làm phá vỡ khối phân cứng và quá lớn đồng thời giúp nới lỏng các cơ và giúp kích thích các dây thần kinh, giảm chứng táo bón nhanh chóng.

Cách massage vùng bụng tốt nhất được thực hiện bằng cách dùng đầu ngón tay trỏ massage theo chuyển động tròn của kim đồng hồ xung quanh rốn. Bạn nên lặp lại động tác xoay tròn này từ 3 – 5 lần.

Uống nước nóng

Cách đi vệ sinh dễ dàng được nhiều người áp dụng chính là uống một cốc nước nóng để kích thích hệ tiêu hóa dễ dàng. Nước nóng sẽ giúp kích thích quá trình hoạt động của nhu động ruột, giúp thúc đẩy các múi cơ trong phần ruột từ đó đẩy các chất thải trong cơ thể về trực tràng nhanh chóng hơn.

Ngoài uống nước nóng bạn cũng có thể dùng vòi hoa sen có nước ấm để xả trực tiếp vào hậu môn để giúp giảm tình trạng đau rát hậu môn.

Massage quanh miệng

Đây là mẹo giúp đi vệ sinh nhanh chóng và dễ dàng được nhiều người thực hiện. Bạn chỉ cần dùng hai ngón tay và ngón trỏ và ngón giữa để lăn qua miệng khoảng 3 phút (200 vòng) thì triệu chứng đi đại tiện khó sẽ được cải thiện.

Khi lăn tay qua miệng bạn hãy lăn từ mép phải vòng lên môi sang bên mép trái rồi lăn vào phía dưới, giữa môi rồi kéo thẳng xuống cằm tạo thành dấu hỏi chiếm ¾ quanh miệng. Lăn từ trái qua phải mới hết nhuận tràng và táo bón ngược còn nếu lăn ngược lại sẽ càng táo bón hơn.

Vận động cơ thể trước khi đi đại tiện

Để đi đại tiện dễ dàng bạn hãy thực hiện một vài động tác nhún nhảy hoặc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn dự trữ được nhiều oxy hơn, thúc đẩy khả năng đưa phân ra bên ngoài trực tràng nhanh chóng, tránh nguy cơ mệt mỏi, mất sức mỗi lần rặn mạnh.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ chính là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp nâng cao hoạt động của nhu động ruột và giúp ruột co bóp được dễ dàng hơn, đi đại tiện nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ từ bánh mỳ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau xanh, củ quả tươi, những loại đậu…

Sử dụng một số loại thực phẩm chức năng

Nếu trong trường hợp bạn đi đại tiện gặp nhiều khăn và trong thời gian dài thì vẫn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng có tác dụng giúp làm nhuận tràng. Bạn có thể tham khảo một số loại thuốc như:

• Thuốc có tác dụng giúp nhuận tràng: Giúp có tác dụng giảm tình trạng táo bón, khó đi ngoài nhưng thường chỉ được sử dụng khoảng từ 2 – 3 ngày và không nên lạm dụng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày và đường ruột.
• Thuốc làm mềm phân: Có tác dụng hiệu quả và được nhiều người sử dụng để làm phân mềm hơn. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây mất nước nghiêm trọng do rút nước từ ruột, do đó khi sử dụng cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
• Uống thuốc xổ: Thường được chỉ định trong trường hợp táo bón kéo dài thường xuyên, nó có chứa thành phần Natri Photphat, dầu khoáng hoặc các hoạt chất có chứa nhiều nước. Khi sử dụng loại thuốc này có thể gây nên tình trạng chảy máu trực tràng, tắc nghẽn phổi nên cần có sự hỗ trợ của bác sĩ.
• Dùng thuốc đạn: Đây là loại thuốc được sử dụng thường xuyên khi bạn gặp khó khăn mỗi khi đi đại tiện. Thuốc sẽ có tác dụng giúp làm mềm phân và đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Khi đặt thuốc có thể gây đau đớn nên cần cẩn trọng khi sử dụng.

Lưu ý: Việc sử dụng thuốc phải có sự chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa, người bệnh không nên tự ý sử dụng thuốc tránh những biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe.

Thay đổi lối sống, sinh hoạt lành mạnh

Một trong những cách đi vệ sinh dễ dàng, không tốn kém chính là thay đổi lối sống và sinh hoạt lành mạnh. Bạn có thể thay đổi những thói quen sinh hoạt như sau:

• Có chế độ sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi đúng giờ và ngủ đủ giấc
• Sử dụng những loại thực phẩm để tăng cường chức năng hệ tiêu hóa
• Thường xuyên tập luyện thể dục, vận động cơ thể thường xuyên nhất là trước khi đi đại tiện
• Hạn chế tình trạng căng thẳng, mệt mỏi mà nên giữ tâm trạng thoải mái
• Uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn

Việc thay đổi lối sống, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe và hệ tiêu hóa tốt hơn, nhưng chỉ mang tính chất hỗ trợ do đó cần áp dụng hiệu quả trong thời gian dài.

Loại bỏ thói quen xấu khi đi đại tiện

Bên cạnh những mẹo hay giúp đi đại tiện dễ dàng thì để đi đại tiện dễ dàng bạn cũng cần chú ý loại bỏ những thói quen gây hại như sau:

• Khi đi đại tiện không nên sử dụng điện thoại, đọc báo, đọc tin tức hay tranh thủ làm việc sẽ khiến não bộ bị phân tâm, không tập trung đào thải phân ra bên ngoài.
• Không nên sử dụng những loại giấy vệ sinh có mùi hương sẽ khiến cho vi khuẩn phát triển nhanh chóng và khiến vùng da hậu môn bị kích ứng.
• Không nên rặn mạnh mỗi lần đi đại tiện vì có thể làm tổn thương hậu môn, gây khó khăn trong những lần đại tiện sau.

Trên đây là những cách đi vệ sinh dễ dàng được nhiều người áp dụng và thực hiện hiệu quả. Tuy nhiên, những cách này chỉ mang tính chất hỗ trợ, với những trường hợp khó đi đại tiện do mắc các bệnh lý nên thăm khám các bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đại tiện khó do những căn bệnh ở hậu môn có thể liên hệ các bác sĩ Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng qua số 0243 9656 999.