Ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh, gợi ý 6 loại thực phẩm tốt nhất

Ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh là thắc mắc thầm kín của rất nhiều nam giới khi vừa quan hệ tình dục, cần tăng khả năng thụ thai hoặc sức khỏe gặp các vấn đề sức khỏe vừa mới hồi phục. Tinh trùng hồi phục khỏe mạnh và nhanh chóng thì khả năng thụ thai cũng tăng cao hơn. Mặc dù chất lượng tinh trùng phụ thuộc nhiều yếu tố nhưng quan trọng chính là chế độ dinh dưỡng cân bằng. Dưới đây là gợi ý những loại thực phẩm giúp hồi phục tinh trùng nhanh chóng. 

Ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh và hiệu quả?

Tinh trùng kém chất lượng ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình thụ thai, có thể khiến nữ giới khó có con, hoặc em bé sau sinh có thể trạng yếu. Bởi vì dinh dưỡng trong các loại thực phẩm cũng đóng góp vào việc sản xuất tinh trùng. Các nguyên tố vi lượng bên trong thực phẩm như kẽm, selen… hay các vitamin, acid béo không được bổ sung đầy đủ sẽ giúp sẽ làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng.  

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giúp bạn giải đáp ăn gì để hồi phục tinh trùng nhanh nam giới nên tham khảo và bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình.

Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen là có vai trò quan trọng giúp sản xuất hormone Testosterone nam và giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Do đó các thực phẩm giàu kẽm có tác dụng cải thiện các vấn đề về sinh lý như cương dương, kéo dài thời gian quan hệ,… Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm nhiều kẽm và selen như:

• Hải sản: Cua, tôm và một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn
• Các loại thịt như thịt bò, thịt cừu hay thịt gà, thịt lợn 
• Các loại hạt ngũ cốc điển hình là hạt mè, hạt bí ngô, hạt điều, hạt đỗ…
• Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, óc chó, nho khô
• Ngũ cốc nguyên cám bao gồm gạo lứt, bột cám gạo, mầm lúa mì
• Hoa quả tươi: Bơ, mâm xôi, lựu
• Rau xanh nhất là măng tây, rau chân vịt, khoai tây, đậu Hà Lan…
• Socola đen

Đặc biệt khi nhắc đến nhóm thực phẩm giàu kẽm giúp phục hồi chất lượng tinh trùng không thể không nhắc đến hàu biển. Hàu biển có chứa hàm lượng kẽm dồi dào, ngoài ra nó còn chứa nhiều chất quan trọng khác như vitamin B12, vitamin C, vitamin E có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng và phòng ngừa rối loạn cương dương.

Thực phẩm giàu chất béo không no và axit folic

Ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh? Các chất béo không bão hòa có tác dụng rất quan trọng cho việc phát triển và giúp tinh trùng khỏe mạnh như axit béo omega-3 và omega-6. Việc bổ sung các chất béo không no vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng, tinh trùng khỏe mạnh và có khả năng di động tốt. 

Nghiên cứu cho thấy, hàm lượng axit folic có vai trò quan trọng với sức khỏe sinh sản của cả nữ giới và nam giới. Với nam giới chúng có thể tăng chất lượng tinh trùng lên đến 70%. Vì vậy nam giới hãy bổ sung các loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm như:

• Các loại cá biển như: Cá cơm, cá mòi, cá hồi
• Các loại rau có màu xanh đậm: súp lơ, cải bó xôi, mồng tơi…
• Các loại quả như cam, chuối, dâu…
• Các loại đậu lăng, đậu đen, đậu pinto…

Các loại rau củ quả 

Ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh? Rau củ quả là nguồn vitamin tự nhiên dồi dào nhất là vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B12… là những chất chống oxy hóa cao, có tác dụng bảo vệ tinh trùng, tăng khả năng di động của tinh trùng. Vì thế, bổ sung rau củ giàu chất chống oxy hóa là điều cần thiết.

Các loại rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa quả tốt cho chất lượng tinh trùng của nam giới như:

• Loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi….
• Ớt chuông
• Kiwi, dâu, bơ, đu đủ. 
• Cà chua
• Khoai tây
• Các loại cải
• Thực phẩm có nhiều lycopene

Các chuyên gia cho biết, hàm lượng các chất lycopene dồi dào có tác dụng cải thiện nồng độ tinh trùng, khả năng di động cũng như giảm tối thiểu tối đa số lượng tinh trùng bị dị dạng.

Bạn có thể bổ sung những loại thực thực phẩm có nhiều lycopene vào chế độ dinh dưỡng của mình như: bưởi hồng, dưa hấu, cà chua, xoài, cà rốt…

Các thực phẩm giàu protein

Ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh? Protein có vai trò quan trọng đến sức khỏe nói chung cũng như sinh lý nam giới nói riêng. Protein có khả năng khắc phục các vấn đề như rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm,… 

Thực phẩm giàu protein gồm có: các loại cá nước lạnh, thịt gà, thịt lợn , trứng gà,.. nam giới khi bị xuất tinh sớm thì nên ăn nhiều loại thực phẩm này. 

Các thực phẩm có nhiều magie

Nồng độ magie trong tinh dịch thiếu có thể gây ra tình trạng xuất tinh sớm, do đó nam giới cần bổ sung đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra magie còn có chứa một lượng serotonin lớn có tác dụng ổn định thần kinh, giảm bớt căng thẳng,…

Magie có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên cám và các thực phẩm như lúa mạch, gạo lứt, yến mạch, kê,…

Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine được biết đến là 1 loại axit amin có tác dụng giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng đồng thời giúp kích thích sản sinh Oxit nitric. Loại axit amin này còn giúp điều chỉnh sự cương cứng của dương vật, giúp nam giới thỏa mãn trong quá trình quan hệ tình dục.

L-Arginine có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa và các sản phẩm làm từ sữa… Bạn hãy chú ý bổ sung những thực phẩm này cho thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày nhé.

Tìm hiểu thêm: Tinh trùng yếu, ít không nên ăn gì?

Cùng với việc tìm câu trả lời ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh, nam giới cũng nên hạn chế sử dụng vì không có lợi cho sức khỏe tinh trùng. Một số thực phẩm không có tốt cho quá trình phục hồi tinh trùng, nam giới cần tránh xa như:

Bia rượu, thuốc lá

Các chất kích thích gây ức chế thần kinh trung ương và gây ảnh hưởng không tốt đến chức năng sinh lý nam giới bao gồm xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…

Cần hạn chế bia, rượu, thuốc lá, đồ uống có cồn,… 

Thực phẩm đóng hộp

Trong các loại thực phẩm đóng hộp có chứa thành phần Bisphenol-A (BPA). Chất BPA này có khả năng làm giảm số lượng tinh trùng và giảm khả năng di động của chúng.

Chất béo bão hòa

Các chất béo bão hòa có trong thịt nguội, mỡ động vật, nội tạng động vật… không chỉ có hại cho sức khỏe cơ thể, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh trùng gây tình trạng yếu tinh trùng. 

Đồ ăn cay, nóng

Thực phẩm cay, nóng có thể làm giảm lượng hormone nam giới trong cơ thể. Điều này có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất tinh trùng và khiến bạn bị rối loạn cương dương, chất lượng tinh trùng suy giảm hơn trước. 

Các loại thực phẩm cay, nóng gồm có: ớt, hạt tiêu, quế, quả nhãn, quả vải,..

Đồ ăn nhanh, nhiều chất béo: 

Các thực phẩm đồ chiên rán, đồ ăn nhanh có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu một cách nhanh chóng, khiến việc sản sinh nội tiết tố bị suy giảm ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục và chức năng tình dục. 

Các loại thực phẩm cần hạn chế: đồ chiên rán, xúc xích, gà rán, bánh rán, thịt hun khói,…

Thực phẩm có ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe cơ thể cũng như sức khỏe sinh sản và chức năng sinh lý. Có nhiều loại thực phẩm giúp bạn giải đáp ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh, thì cũng có những sản phẩm ảnh hưởng xấu đến việc xuất tinh. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên bổ sung loại thực phẩm nào hoặc người thân đang có bất kỳ thắc mắc nào liên quan có thể liên hệ với bác sĩ của chúng tôi qua số hotline 0243.9656.999 để được hỗ trợ giải đáp.