Ngày Kinh Nguyệt Nên Uống Gì? – Bác Sĩ Phụ Khoa Tư Vấn

Khi đến ngày “đèn đỏ” chị em thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu, hay cáu gắt điều này ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của nữ giới.

Vậy ngày kinh nguyệt nên uống gì, không nên ăn gì để khắc phục được những tình trạng này? Chị em có thể tham khảo bài viết dưới đây để xây dựng được cho mình chế độ ăn uống hợp lý nhất trong ngày kinh nguyệt.

Những hiện tượng hay gặp ở chị em khi đến ngày kinh nguyệt

Có một số chị em rất sợ khi đến ngày đèn đỏ bởi vì khi đó chị em thường phải chịu những con đau bụng, đau thắt lưng lúc thì âm ỉ, lúc lại đau quặn dữ dội.

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau bụng kinh có thể là:

• Tử cung bị co thắt quá  độ
• Ống cổ tử cung quá hẹp
• Do mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa
• Do rối loạn nội tiết tố nữ
• Do căng thẳng mệt mỏi

Đau bụng kinh là tình trạng thường gặp và gây ảnh hưởng nhất đến sinh hoạt của chị em. Bên cạnh đó còn có một số hiện tượng như kinh nguyệt ra nhiều, kinh nguyệt ra ít…

Tất cả những hiện tượng bất thường này phần lớn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể chị em đang gặp vấn đề gì đó. Có thể là do tâm lý căng thẳng stress, hoặc cũng có thể do rối loạn nội tiết tố, mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa…

Vì  vậy trong kỳ kinh nguyệt nêu chị em gặp hiện tượng bất thường này liên tục, triệu chứng càng ngày càng rõ ràng, càng nặng thì lời khuyên tốt nhất là chị em hãy tìm gặp bác sĩ thăm khám và tìm ra nguyên nhân để điều trị bệnh kịp thời nếu có.

Nếu các hiện tượng bất thường trong kỳ kinh này chỉ là do tâm lý hay rối loạn nội tiết tố thì chị em có thể tự điều chỉnh chế độ sinh hoạt ngày kinh nguyệt nên uống gì, không nên uống gì để khắc phục được các tình trạng này.

Ngày kinh nguyệt nên uống gì ăn gì?

Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với nghỉ ngơi đúng giờ giấc là cách giúp chị em vui vẻ, khỏe mạnh, hạn chế được những con đau trong những ngày kinh nguyệt.

Dưới đây sẽ là một số loại thực phẩm các nàng nên sử dụng trong những ngày kinh nguyệt.

1. Khi bị đau bụng kinh nên uống gì, ăn gì

Những thức uống hỗ trợ giảm chứng đau bụng kinh hiệu quả như:

• Sữa pha bột quế: Trong những ngày đèn đỏ , bạn chỉ cần pha 1 ly sữa ấm  và thêm vào 1 – 2 thìa bột quế uống cùng sữa . Cơn đau sẽ giảm đi nhanh chóng
• Nước dừa: trong dân gian truyền tai nhau kinh nghiệm uống nước dừa sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh , cải thiện tình trạng trễ kinh …
• Nước lá đu đủ xanh: Sử dụng 1 nắm lá đu đủ xanh, thái nhỏ, cho thêm chút muối đun sôi với 500ml nước, đến khi còn 1 nửa đổ ra . Để nguội rồi uống . Nước lá đu đủ có khả năng giảm đau bụng kinh khá tốt
• Nước ép cần tây: Cần tây rửa sạch ép cùng với dưa chuột , cà rốt  lấy nước uống. Cứ 2 tiếng uống / lần thì cơn đau sẽ giảm tức thì.
• Nước ép củ cải đường: Sử dụng củ cải đường ép lấy nước, trộn thêm 1 thìa cà phê bột. Uống mỗi sáng sớm.

Một số thực phẩm có lợi chữa đau bụng kinh, chị em nên bổ sung vào thực đơn như:

• Cá hồi: Thịt cá hồi có rất nhiều vitamin D, giúp hạn chế hiệu quả cơn đau trong kỳ kinh. Mỗi ngày chị em nên ăn 100g cá hồi để cung cấp đủ lượng vitamin D, canxi, omega 3 cần thiết.
• Hàu: Nghiên cứu đã chỉ ra 100g hàu tương đương với 1000mg omega 3, chất giúp hạn chế co bóp của tử cung, từ đó sẽ giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên hải sản có tính lạnh, khi ăn hải sản chị em nên ăn chung với gừng và không ăn quá nhiều.
• Sữa chua: 1 hộp sữa chua tương ứng với 12g canxi, chất làm giảm đau bụng kinh. Mỗi ngày chị em có thể ăn từ 1 -2 hộp.
• Bơ: Tương tự như cá hồi, trong quả bơ cũng có chứa nhiều omega 3 có hiệu quả giảm cơn đau. Mỗi ngày chị em ăn nửa trái bơ là đã cung cấp đủ lượng omega 3 cần dùng.

2. Kinh nguyệt ra ít nên uống gì

Uống nước ép, sinh tố trái cây là cách hấp thụ tốt nhất các dinh dưỡng có trong trái cây tươi cho cơ thể. Khi phụ nữ bị kinh nguyệt ra ít nên uống các loại nước hoa quả tươi để cải thiện tình trạng.

Một số loại nước trái cây tốt cho các nàng bị kinh nguyệt ra ít như:

• • Nước ép cà rốt: Cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A . Đây là hoạt chất rất quan trọng giúp cân bằng hormone , ổn định nội tiết tố trong cơ thể.
  • Uống vitamin C , khoáng chất: loại nước ép khác giàu vitamin C và khoáng chất . Ví dụ : xoài , dâu …
  • Uống sữa canxi: canxi giúp giảm đau bụng kinh , điều chỉnh lượng máu kinh rất tốt , cân bằng hormone trong cơ thể . Thiếu canxi là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chậm kinh , kinh nguyệt ra ít , thiếu kinh …

3. Kinh nguyệt ra nhiều nên uống gì

Một số loại đồ uống tốt cho phụ nữ bị rong kinh như:

• Trà gừng: Uống một chén trà gừng trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm lượng máu kinh hiệu quả. Tuy nhiên không được dùng quá nhiều vì các chất trong gừng có thể làm loãng máu.
• Trà quế: Để giảm rong kinh, bạn có thể dùng 1 thìa bột quế pha vào cốc nước lạnh, mỗi ngày uống 3 lần, hiện tượng rong kinh sẽ dần được khắc phục.

Bởi vì trong bột quế có chứa thành phần hydroxychalcone giúp điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể và điều này được cho là có ảnh hưởng đến sự đều đặn của kinh nguyệt.

• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc thanh mát giải độc sẽ giúp cơ thể chị em thoải mái, bớt khó chịu, ổn định giấc ngủ, cải thiện được tinh thần.

Hoạt chất canxi có tác dụng điều chỉnh lượng máu và điều hòa hoocmon, do đó chị em nên lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều canxi như: các loại hạt họ đậu, cà rốt, lòng trắng trứng…

Bên cạnh đó là các loại cá giàu omega 3 như cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hạn chế được tình trạng rong kinh cho chị em.

Ngày kinh nguyệt không nên ăn gì?

1. Không uống rượu, bia

Rượu bia là chất kích thích có tác động làm tăng nồng độ estrogen và testosterone trong cơ thể. Những phụ nữ nghiện rượu, bia thường bị rối loạn kinh nguyệt, chu kỳ kinh không đều.

Mặc dù rượu bia không phải là nguyên nhân gây đau bụng kinh, nhưng lại có thể làm cơn đau kéo dài.

2. Không nên uống trà xanh, trà đen

Trong trà có chứa acid tannic, một hoạt chất làm tiêu hao lượng vitamin B dẫn đến cơ thể nhanh thiếu máu. Nếu trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ uống nhiều trà sẽ dễ dẫn đến thiếu máu, khí sắc xanh sao nhợt nhạt.

3. Không nên uống thức uống có cafein

Các thức uống có chứa cafein là nguyên nhân dẫn đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).  Lúc này chị em sẽ dễ cáu bẳn, lo âu, căng thẳng và có thể bị tăng huyết áp, nhịp tim.

4. Hạn chế uống nước có ga

Việc uống các thức uống có gas sẽ làm tình trạng mệt mỏi kéo dài hơn. Đã có nghiên cứu chứng minh rằng, bé gái có thới quan uống nước có ga hơn 1,5 lít mỗi ngày sẽ xuất hiện kinh nguyệt sớm hơn các bé gái khác từ 5 – 7 tháng.

Ngoài việc ăn uống khoa học, chị em phụ nữ nên kết hợp nghỉ ngơi đúng giờ và thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao, nâng cao sức khỏe.

Nếu  những trường hợp đau bụng kinh, kinh nguyệt ra nhiều/ ít kéo dài, nghiêm trọng chị em nên đi thăm khám sớm để nhận được sự tư vấn điều trị hợp lý từ bác sĩ.

Qua những thông tin bài viết cung cấp hi vọng có thể giúp chị em xây dựng được thực đơn khoa học cho những ngày kinh nguyệt nên uống gì, ăn gì. Nếu chị em còn bất cứ thắc mắc gì về phụ khoa hãy liên hệ trực tiếp với các bác sĩ của chúng tôi để nhận được sử giải đáp chính xác và kịp thời.