Người mắc bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào thì tốt?

Bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm bởi việc tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên vùng hậu môn. Tuy nhiên không phải bộ môn nào cũng phù hợp, nếu tập luyện sai cách còn khiến cho bệnh trĩ nặng thêm. Câu hỏi đặt ra đâu là những bộ môn tốt nhất cho người mắc bệnh trĩ và cần lưu ý điều gì khi tập luyện? Cùng theo dõi và tìm hiểu trong bài viết hôm nay.

Bản chất bệnh trĩ do áp lực lên các tĩnh mạch ở vùng hậu môn

Trĩ xảy ra khi các tĩnh mạch ở vùng hậu môn bị giãn nở hoặc phình to dưới áp lực, hình thành nên búi trĩ. Các búi trĩ này gây đau rát, chảy máu đặc biệt khi đi đại tiện, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Áp lực lên tĩnh mạch hậu môn thường xuất phát từ những nguyên nhân chính sau:

• Bị táo bón do chế độ ăn uống, lối sống không lành mạnh buộc người bệnh phải rặn mạnh khi đi đại tiện, gây áp lực liên tục lên vùng hậu môn.
• Thói quen xấu ngồi lâu trong nhà vệ sinh, dùng điện thoại hoặc xem phim khi đi vệ sinh khiến hậu môn phải chịu áp lực kéo dài.
• Ít vận động hoặc vận động quá sức: Ngồi hoặc đứng lâu một tư thế cản trở máu lưu thông ở vùng hậu môn, mặt khác thường xuyên phải mang vác vật nặng sẽ làm tăng áp lực ổ bụng, chèn ép tĩnh mạch hậu môn.
• Béo phì cũng là tác nhân gây bệnh trĩ bởi trọng lượng cơ thể quá lớn tạo áp lực, chèn ép lên vùng hậu môn.
• Phụ nữ mang thai và sinh nở: Thay đổi nội tiết tố và áp lực từ thai nhi phát triển dễ gây táo bón, dễ chèn ép lên tĩnh mạch vùng chậu, ngoài ra quá trình rặn đẻ mạnh cũng là nguyên nhân gây ra trĩ.

Người mắc bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào thì tốt?

Rèn thói quen vận động, tập thể dục chủ yếu hạn chế việc chúng ta cứ ngồi lâu một chỗ, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, Nhờ đó áp lực lên vùng hậu môn giảm đáng kể, ngăn ngừa táo bón, giúp máu lưu thông tốt hơn. Một vài môn thể thao sau đây sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn tham khảo:

1. Đi bộ nhẹ nhàng

Các nghiên cứu đã chứng minh đi bộ là một trong những bài tập dễ thực hiện và hiệu quả nhất cho người bị trĩ. Dành 30-45 phút mỗi ngày để đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn táo bón và tăng cường cơ sàn chậu, giúp kiểm soát búi trĩ tốt hơn. 

Khi đi bộ, bạn nên thả lỏng người, giữ thẳng lưng, đi chậm vừa phải và vung tay nhẹ nhàng theo nhịp bước chân để tăng lưu thông máu. Lưu ý không chạy hay gắng sức sẽ tác dụng ngược, không đi bộ ngay sau khi ăn, nên đi sau bữa ăn 30-60 phút để tránh khó tiêu là tốt nhất.

2. Đi bơi

Bơi lội cũng là môn thể thao dễ tiếp cận và rất tốt cho người bệnh trĩ. Khi bơi, toàn bộ cơ thể vận động nhịp nhàng, giúp tăng cường trương lực cho tĩnh mạch trĩ và cơ co thắt vùng hậu môn, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Đặc biệt khi ở dưới nước, cơ thể không cùng trọng lượng với môi trường bình thường nên giúp giảm đáng kể áp lực lên hậu môn.

Để bơi lội hiệu quả, trước tiên nên chọn kiểu bơi phù hợp như bơi ếch và bơi sải, tránh bơi bướm và bơi ngửa. Khởi động nhẹ nhàng trước khi xuống nước để tránh bị chuột rút hoặc căng cơ. Sau khi bơi, có thể ngâm hậu môn trong nước ấm khoảng 10-15 phút để thư giãn. Thời gian bơi lý tưởng là 30-45 phút/ lần, tránh bơi quá lâu làm cơ thể kiệt sức và nên chọn bơi ở môi trường nước ấm.

3. Tập Yoga đơn giản

Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng bệnh trĩ, dễ dàng tập luyện ngay tại nhà nếu bạn không muốn ra ngoài trời quá nhiều. Các bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường trương lực cơ vùng hạ vị, hỗ trợ làm co nhỏ búi trĩ. Lưu ý tập nhẹ nhàng, không gắng sức.

Đặc biệt với người bệnh đã được phẫu thuật cắt trĩ thì tập luyện yoga đều đặn cũng giúp ngăn ngừa bệnh tái phát trở lại. Dưới đây là một số động tác đơn giản, dễ thực hiện:

Tư thế cây cầu – Giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện tuần hoàn máu. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, co gối, mở rộng hai chân bằng hông, tay đặt xuôi theo thân. Hít vào, từ từ nâng hông lên cao và giữ tư thế này trong 5-10 giây. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng và hạ hông xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Tư thế em bé – Có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn vùng hậu môn. Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên quỳ gối, ngồi lên gót chân, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
• Gập người về phía trước, vươn tay ra trước hoặc đặt dọc theo thân.
• Thả lỏng, hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
• Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3-5 lần.

Tư thế cuộn tròn – Giúp kích thích tiêu hóa, giảm áp lực lên hậu môn. Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên thảm, thả lỏng cơ thể, sau đó co gối lên, hai tay ôm sát đầu gối vào ngực. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, kết hợp thở sâu và đều, rồi thả lỏng, duỗi chân ra. Lặp lại động tác 5-10 lần.

4. Tập bài tập co thắt hậu môn

Bài tập co thắt hậu môn có thể thực hiện ở mọi tư thế nằm, đứng hoặc ngồi, bằng các bước đơn giản như sau:

• Chuẩn bị: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, tập trung vào vùng bụng dưới.
• Thực hiện: Hít vào từ từ, đồng thời khép chặt hai bên đùi và siết cơ mông. Cùng lúc đó, co thắt hậu môn như khi cố nhịn đại tiện.
• Giữ tư thế: Duy trì trạng thái siết cơ trong khoảng 5-10 giây.
• Thả lỏng: Thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng hoàn toàn cơ hậu môn.

Nên luyện tập bài tập này ít nhất 2-3 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, ngăn ngừa sa búi trĩ.

Những môn thể thao cần tránh với người bệnh trĩ

Bên cạnh tìm hiểu bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào, người mắc bệnh trĩ đặc biệt cần tránh các bộ môn đòi hỏi nhiều sức hoặc tác động mạnh đến vùng bụng và hậu môn. Lúc này cơ thể phải dồn trọng lực có thể làm búi trĩ sa ra ngoài, bệnh trĩ nặng thêm đến độ 3-4. 

• Đạp xe: Khi ngồi trên yên xe, áp lực dồn trực tiếp lên vùng hậu môn, gây ứ đọng máu, khiến búi trĩ sưng to, đau đớn hơn. Ngoài ra, yên xe nhỏ và cứng có thể ma sát trực tiếp với vùng tổn thương, gây kích ứng, viêm nhiễm nặng hơn. 
• Bóng đá, bóng rổ: Các môn thể thao cường độ cao, yêu cầu chạy nhảy liên tục. Việc sút bóng gây căng cơ bụng làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn gấp 2-3 lần bình thường. Ngoài ra, sự cọ xát, va chạm mạnh và chuyển động đột ngột có thể gây đau rát, làm tăng nguy cơ sa búi trĩ.
• Gập bụng: Động tác này khiến cơ bụng siết chặt, làm cản trở lưu thông máu ở vùng hậu môn, dễ khiến búi trĩ sưng to và bệnh nghiêm trọng hơn.
• Ngồi thiền: Dù tốt cho sức khỏe, nhưng với người mắc bệnh trĩ, việc ngồi lâu gây áp lực lớn lên búi trĩ, làm tăng nguy cơ chảy máu, viêm nhiễm. Đồng thời, máu dồn xuống vùng hậu môn khiến tĩnh mạch giãn nở nhanh hơn, làm bệnh tiến triển nặng hơn.
• Squat với tạ: Bài tập này làm tăng áp lực ổ bụng đột ngột để chống lại trọng lượng bên ngoài của tạ, khiến máu dồn xuống vùng hậu môn. Sự chèn ép quá mức này có thể làm búi trĩ sa ra ngoài và khiến các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Người bị trĩ độ nặng có nên tập luyện thể thao hay không?

Trĩ nặng là giai đoạn trĩ độ 3-4, khi búi trĩ sa ra ngoài hoàn toàn và không thể tự co lại, gây đau đớn, chảy máu nhiều và tiềm ẩn nguy cơ biến chứng cao. 

Người bị trĩ nặng vẫn có thể duy trì các bộ môn thể thao phù hợp, vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ lưu thông máu, giảm triệu chứng, thế nhưng việc tập luyện sẽ mang tính duy trì, không thể giúp búi trĩ co lại hay chữa khỏi bệnh.

Cần nhận thức rõ trĩ độ 3-4 là giai đoạn nghiêm trọng nhất của bệnh, với nguy cơ biến chứng vô cùng nguy hiểm: hoại tử, huyết khối, thậm chí là ung thư hậu môn – trực tràng… Vì vậy, ngoài việc tập trung duy trì các bài tập hỗ trợ, cần nhanh chóng can thiệp phương pháp cắt trĩ tiên tiến nhằm chữa trị dứt điểm và loại bỏ hoàn toàn búi trĩ. 

Đi tìm phương pháp phẫu thuật thành công cho 99% bệnh nhân trĩ

PGS.TS Nguyễn Mạnh Nhâm – Nguyên Chủ tịch Hội Hậu môn – trực tràng Việt Nam có chia sẻ như sau: Với ngành y tế ngày càng phát triển, các phương pháp phẫu thuật trĩ được cải tiến nhằm đảm bảo hiệu quả tối ưu, rút ngắn thời gian điều trị và mang lại trải nghiệm an toàn, ít đau đớn cho người bệnh.

Đặc biệt, kỹ thuật xâm lấn tối thiểu HCPT II bằng sóng điện cao tần là bước đột phá trong điều trị bệnh trĩ, tỷ lệ thành công lên đến 99% và chỉ 1% tái phát. Phương pháp này không chỉ xử lý triệt để các mô trĩ mà còn giảm đau tối đa, không chảy máu, không nằm viện và không tái phát.

• An toàn, bảo vệ các mô lành, không làm tổn thương chức năng hậu môn khác nhờ kỹ thuật hiện đại với vết cắt rất nhỏ.
• Không nóng rát, không viêm nhiễm sau mổ, không để lại sẹo vì trong quá trình thực hiện sóng cao tần không sinh nhiệt cao.
• Thời gian làm thủ thuật ngắn, chỉ mất chưa đến 1 tiếng đã loại bỏ tận gốc búi trĩ, không lo tái trĩ.
• Hồi phục nhanh chóng và không cần nằm viện, giúp tiết kiệm chi phí.
• Sau thủ thuật, bệnh nhân có thể về nhà tự theo dõi và dùng thuốc đông y theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Hiện xâm lấn HCPT II bằng sóng cao tần là phương pháp chính đang được ứng dụng trong điều trị bệnh trĩ tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng – cơ sở chuyên khoa các bệnh hậu môn – trực tràng uy tín hàng đầu thủ đô, được Sở Y Tế Hà Nội cấp phép hoạt động.

Bên cạnh đó phòng khám còn áp dụng tất cả kỹ thuật điều trị bệnh trĩ THD, PPH II, Longo,… phổ biến hiện nay. Lựa chọn phương pháp nào phù hợp sẽ dựa trên tình trạng bệnh và khả năng kinh tế của từng bệnh nhân sau khi trao đổi và nghe bác sĩ tư vấn.

Tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng, bên cạnh phương pháp hiện đại thì 70% thành công trong các ca điều trị đến từ đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm.

Dẫn dắt là PGS. TS Nguyễn Mạnh Nhâm với bề dày kinh nghiệm hơn 60 năm trong lĩnh vực Ngoại tiêu hóa, cùng các bác sĩ đầu ngành với ít nhất 40 năm kinh nghiệm chuyên khoa hậu môn – trực tràng: Tiến sĩ. Bác sĩ Trịnh Tùng, Đại tá. Bác sĩ Nguyễn Văn Châu, Bác sĩ Đỗ Quang Thế… 

Đặt lịch khám online để được tư vấn 1-1 miễn phí và nhận gói khám ưu đãi:

• Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng – Địa chỉ 193C1 phố Bà Triệu, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Số hotline: 0243 9656 999
• Thời gian làm việc: 08:00 – 20:30 (tất cả ngày trong tuần, ngày lễ, Tết)

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc đã được giải đáp chi tiết người mắc bệnh trĩ nên tập môn thể thao nào, cũng như được gợi ý phương pháp hiệu quả để chữa dứt điểm bệnh trĩ. Dù không phải bệnh lý nguy hiểm, nhưng đừng chủ quan để bệnh tiến triển nặng hơn, hãy chủ động đi thăm khám và duy trì lối sống ăn uống, tập luyện lành mạnh. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào, chat trực tiếp tại đây hoặc liên hệ 0243 9656 999 để nhận tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.