Bài Tập Kegel Để Thu Nhỏ Cô Bé Hiệu Quả Tại Nhà

Thu hẹp âm đạo là nhu cầu của hầu hết các chị em, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé là một sự lựa chọn tuyệt vời cho chị em.

Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách tập bài Kegel đúng cách nhé!

Thu nhỏ “cô bé” gia tăng sự hạnh phúc

Âm đạo không chỉ là bộ phận thực hiện chức năng sinh sản, mà còn là phần quan trọng giúp chị em hạnh phúc trong cuộc sống vợ chồng. Tuy nhiên khi thực hiện thiên chức làm vợ, làm mẹ của mình sẽ không tránh khỏi tình trạng âm đạo bị giãn rộng, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của vợ và chồng trong cuộc “yêu”.

Trên thực tế, chuyện chăn gối cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến hạnh phục gia đình. Không ít cặp vợ chồng lục đục không vui vẻ vì đối phương không làm thỏa mãn nhu cầu. Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy, sự không hòa hợp trong tình dục của các cặp đôi phần lớn bắt nguồn từ “cô bé” của phụ nữ.

Do đó thu hẹp, làm mới “cô bé” là điều cần thiết giúp chị em giữ gìn hạnh phúc gia đình, tăng cảm xúc hạnh phúc viên mãn. Có cầu – có cầu, hiện nay có rất nhiều phương pháp thu hẹp vùng kín sau sinh được áp dụng thành công, trong có có phương pháp đơn giản hiệu quả như Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé.

Vậy bài tập này có tác dụng như thế nào, cách tập ra sao để có hiệu quả tốt nhất?

Những tác dụng của bài tập Kegel cho phụ nữ

Bác sĩ Lê Thị Nhài Chuyên Khoa Sản Phụ tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng cho biết: Bài tập Kegel có rất nhiều tác dụng đối với phụ nữ và đặc biệt là các mẹ mang đang mang thai và các mẹ sau sinh. Vừa giúp nữ giới có sức khỏe dẻo dai vừa có thể cải thiện tình trạng giãn rộng âm đạo.

Những tác dụng của bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé cho nữ giới cụ thể như:

• Đối với phụ nữ mang thai:

Bài tập kegel sẽ giúp cơ xương chậu của sản phụ mạnh hơn, làm giảm triệu chứng són tiểu vào những tháng cuối thai kỳ. Đồng thời, hỗ trợ cho việc sinh nở diễn ra một cách dễ dàng hơn. Mẹ bầu kết hợp bài tập này với massage đáy chậu sẽ mang lại hiệu quả cực kỳ cao.

• Đối với phụ nữ sau sinh

Sau quá trình sinh nở vùng âm đạo của phụ nữ thường bị lỏng lẻo, giãn rộng và trông mất thẩm mỹ (do trong quá trình vượt cạn, mẹ bầu phải thực hiện thủ thuật cắt tầng sinh môn để bé được chui ra dễ dàng).

Bài tập kegel có tác dụng giúp làm săn chắc cơ âm đạo đồng thời giúp vết thương tầng sinh môn mau phục hồi. Từ đó giúp chị em dễ đạt được khoái cảm hơn trong chuyện “yêu”.

• Phụ nữ có nguy cơ sa tử cung

Sa tử cung là hiện tượng hiếm gặp ở phụ nữ có vùng cơ khỏe mạnh và săn chắc. Sa tử cung là tình trạng tử cung bị trượt xuống khỏi vị trí thông thường, thậm chí có trường hợp có thể lộ ra ngoài âm đạo.

Sa tử cung thường gặp ở nữ giới sau sinh (sinh thường), nữ giới bị bí tiểu, táo bón hay phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Việc áp dụng bài tập kegel sẽ có tác dụng đáng kể giảm thiểu nguy cơ sa tử cung.

• Phụ nữ mắc chứng đi tiểu không tự chủ

Nếu nữ giới bị mắc chứng đi tiểu không tự chủ có thể áp dụng bài tập kegel thường xuyên, sẽ giúp kiểm soát cảm giác buồn tiểu và chấm dứt tình trạng tiểu không tự chủ.

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé thực hiện như thế nào cho hiệu quả?

Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé là bài tập dành cho vùng cơ đáy chậu. Nhằm giúp bộ phận sinh dục trở nên săn chắc và thon gọn.

Dưới đây, chuyên gia sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập kegel mẫu mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Bài tập kegel số 1

• Bước 1: Bạn cần xác định chính xác vị trí của các cơ đáy chậu. Bằng cách dùng một ngón tay đưa vào âm đạo và thắt chặt các cơ xung quanh nó.
• Bước 2: Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây, rồi từ từ thả lỏng
• Bước 3: Lặp lại thao tác khoảng 2, 3 lần trong một ngày và tập 2 – 3 lần mỗi ngày.

Bài tập kegel số 2

• Bước 1: Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng đồng thời hạ thấp đầu gối và thân mình.
• Bước 2: Thắt và giữ cơ đáy chậu trong khoảng 3 giây, rồi từ từ thả ra, nghỉ 3 giây.
• Bước 2: Lại tiếp tục tăng lên giữ 5 giây, rồi thả ra 5 giây, dần dần tăng thời gian.

Thực hiện liên tục 10 lần trong một ngày, kiên trì trong 1 vài tháng để có hiệu quả như mong muốn, âm đạo thu nhỏ dần.

Bài tập kegel số 3

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, gập 2 đầu gối lại, 2 chân mở rộng 2 bên, 2 gót chân chạm nhau
• Bước 2: Dùng 2 tay giữ 2 bàn chân và từ từ kéo về phía ngực, giữ khoảng 20 giây.
• Thực hiện động tác này khoảng 5 – 7 phút và làm ít nhất 6 lần/ngày.

Với bài tập kegel để thu nhỏ cô bé, bạn nữ cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Nữ giới cần phải xác định chính xác vị trí cơ đáy chậu
• Bài tập không dùng đến các cơ như bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn có dấu hiệu mỏi thì điều này chứng tỏ là bạn đã tập không đúng cách.
• Bài tập này chỉ có tác dụng đối với những trường hợp âm đạo bị giãn rộng ở mức độ nhẹ.
• Cần người tập kiên trì, nên bạn cần duy trì tập 2 – 3 lần/ngày.

Các bài tập khác để thu nhỏ cô bé

Một số bài tập khác chị em có thể tham khảo để hỗ trợ việc thu nhỏ cô bé:

1. Se khít vùng kín với bài tập nhảy tay chân

Nhảy dang tay chân không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhằm đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của bạn.

Với bài tập nhảy tay chân chị em có thể thực hiện theo các bước sau:

• Bạn hãy đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng, buông xuống hai bên hông
• Nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu rồi bật nhảy trở lại vị trí cũ.
•  Lặp lại động tác này trong vòng 30-60 giây.

Bạn cần nhớ luôn phải tập trung vào cơ sàn chậu trong suốt bài tập. Vùng sàn chậu của bạn sẽ được thả lỏng khi bạn nhảy chụm hai chân lại với nhau.

2. Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác cây cầu

Bài tập với động tác cây cầu tuy nhìn đơn giản nhưng lại có thể giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.

Với bài tập động tác cây cầu thu nhỏ cô bé, bạn có thể thực hiện theo cách sau:

• Bước 1:Nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai
• Bước 2: Hãy thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng mông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều.
• Bước 3: Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Bài tập Squat giúp se khít vùng kín

Bên cạnh các bài tập Kegel, bài tập squat cũng rất hữu ích trong việc se khít vùng kín của bạn.

Bạn có thể thực hiện bài tập Squat theo các bước sau để se khít vùng kín như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng trên một mặt phẳng với chân rộng bằng vai
• Bước 2: Hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể với tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây.
• Bước 3: Đứng dậy và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.

Squat là động tác có thể gây chấn thương nếu bạn không biết cách thực hiện. Vì vậy, bạn cần tập thật chậm rãi và kiểm soát tốt quá trình tập.

Thu hẹp âm đạo bằng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín

Những bài tập thu hẹp cô bé chỉ phát huy hiệu quả với những trường hợp nữ giới bị rộng âm đạo mức độ nhẹ, bài tập có thể giúp nâng cơ, thắt chặt lại lỗ âm hộ. Còn đối với những chị em phụ nữ bị giãn âm đạo quá rộng hoặc do quá trình sinh nở phải cắt tầng sinh  môn thì các bài tập dường như không còn hiệu quá. Lúc này chị em nên thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín để có được diện mạo cô bé thon gọn, xinh đẹp.

Hiện nay, hòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng là một trong những địa chỉ uy tín trên địa bàn Hà Nội trong việc thẩm mỹ vùng kín, thu hẹp âm đạo được các chuyên gia đánh giá cao.

Phẫu thuật thẩm mỹ được thực hiện bởi những bác sĩ chuyên khoa có trình độ cao, nhiều năm kinh nghiệm. Đồng thời được hỗ trợ đắc lực từ các máy móc thiết bị y tế hiện đại, đảm bảo an toàn, thẩm mỹ và không để lại di chứng hậu phẫu.

Phương pháp thẩm mỹ thu hẹp vùng kín các bác sĩ đang áp dụng cho người bệnh là phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ theo công nghệ Hàn Quốc. Phương pháp này được đánh giá là hiệu quả và tiên tiến nhất hiện nay với những ưu điểm vượt trội như: âm đạo se khít, căng mịn, hồng hào, săn chắc; không gây đau; thời gian phục hồi nhanh (sau 3 – 5 ngày), có hiệu quả dài lâu,…

Chính vì những ưu điểm mà phương pháp mang lại, cũng như tay nghề cao của bác sĩ, các chị em đều rất tin tưởng lựa chọn Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng để thực hiện thu nhỏ vùng kín.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn đọc bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé. Hi vọng những thông tin này là hữu ích, có thể giúp đỡ chị em trong việc cải thiện cô bé. Nếu với những trường hợp giãn âm đạo quá rộng, chị em nên sớm can thiệp y khoa, phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín để có được kết quả như mong muốn.