Tổng hợp các bài tập se khít vùng kín từ yoga cho phái đẹp

Tham vấn y khoa: Tiến sĩ, Bác sĩ Trịnh Tùng ngày 05/05/2022

Bài tập se khít vùng kín từ yoga được nhiều chị em lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, lấy lại vóc dáng, thậm chí chữa bệnh. Ngoài ra, với chị em sau sinh, vùng kín khá rộng do sinh em bé để lại. Vì vậy, chị em có cảm giác ngại ngùng, tự ti trong quan hệ vợ chồng. Những bài tập yoga dưới đây sẽ giúp phái đẹp xóa tan nỗi lo lắng đó. 

Bài tập yoga giúp làm se khít vùng kín

Chị em từng tham gia các khóa học yoga chắc hẳn biết rất rõ trong yoga có nhiều tư thế khác nhau cũng như bài học cụ thể, rõ ràng. Dưới đây là một số bài tập se khít vùng kín từ yoga giúp cổ tử cung thắt chặt sau sinh. 

1. Bài tập Kegel thu nhỏ “cô bé”

Bài tập Kegel có tác dụng cải thiện sức khỏe cơ sàn chậu, giúp âm đạo thu hẹp tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo, trực tràng. Cơ vùng chậu là bộ phận giúp tăng cường hưng phấn, khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, bôi trơn âm đạo,…

Bài tập Kegel

 

Các bước thực hiện:

  • Xác định vị trí cơ vùng chậu: Đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh. Một cách xác định khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhận chức năng này.
  • Làm rỗng bàng quang: Trước khi thực hiện luyện tập Kegel, chị em cần đi tiểu sạch nhằm đảm bảo bàng quang rỗng.
  • Luyện tập theo các bước sau: Thắt chặt cơ vùng chậu trong 10 giây, thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại thao tác 10 – 20 lượt/lần, tập 2 – 3 lần/ngày.

Lưu ý: Kiên trì tập luyện thường xuyên. Bài tập này vô cùng hiệu quả trong việc thắt chặt cơ âm đạo, giúp chị em “hồi xuân” vùng kín, tự tin hơn. 

2. Bài tập se khít vùng kín – Squat

Squat là bài tập thu nhỏ vùng kín quen thuộc với phái đẹp muốn phần hông nở nang, phần mông to, săn chắc. Squat không chỉ cải thiện vóc dáng, còn làm thu nhỏ vùng kín nhanh chóng.

Bài tập se khít vùng kín - Squat

Đặc biệt, đối với bài tập Squat, cách thực hiện khá đơn giản, chị em có thể thực hiện động tác ngay tại nhà hoặc bất cứ nơi nào mình muốn. 

  • Đứng thẳng người, 2 chân tách ra rộng ngang vai
  • Sau đó hạ người xuống thành tư thế ngồi cách mặt đất 50 – 60cm, giữ lưng thẳng khi ngồi. Giữ nguyên tư thế 10 – 15 giây, sau đó đứng lên và lặp lại. 

Bài tập Squat không chỉ tốt cho vùng kín, còn giúp chị em tăng cường sức khỏe, tăng cường vóc dáng chuẩn đẹp hơn. Tuy nhiên, chị em mới sinh nở, tử cung đang yếu không nên áp dụng bài tập này.

3. Bài tập se khít vùng kín – Động tác cây cầu

Bài tập yoga động tác cây cầu cách thực hiện đơn giản nhưng giúp “cô bé” của phái đẹp khít hơn. Muốn tập bài yoga này, chị em hãy chọn một nơi thoải mái và nằm xuống.

Bài tập động tác cây cầu

  • Đầu tiên, nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai
  • Sau đó, chị em thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông lên, giữ nguyên tư thế 10 giây, thở đều
  • Hạ hông xuống, thả lỏng cơ sàn chậu, lặp lại động tác 10 lần.

4. Bài tập dành riêng cho cô bé – Thắt cơ và hít thở

Cách thực hiện:

Bài tập thắt cơ và hít thở

  • Đầu tiên nằm ngửa ra sàn nhà, giữ vững cơ bụng, mông và chân ở trạng thái thả lỏng bình thường. 
  • Đầu gối gập lại, 2 chân mở rộng sang 2 bên, 2 gót chân chạm nhau.
  • 2 tay giữ lấy 2 bàn chân, kéo về phía trước ngực sao cho 2 gót chân vẫn chạm nhau, 2 đầu gối tách về 2 phía.
  • Tập trung điều hòa hơi thở, bắt đầu thắt cơ vùng chậu, giữ yên 5 giây.
  • Tiếp tục siết chặt cơ sàn chậu 5 giây rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.

Lưu ý: Ưu điểm của những bài tập yoga kể trên là vừa giữ dáng, vừa thu nhỏ âm đạo. Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là chỉ hỗ trợ se khít vùng kín, hoàn toàn không có tác dụng trong trường hợp trải qua nhiều lần sinh thường, quan hệ tình dục tần suất lớn. Vì vậy, tốt nhất chị em nên đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa tại phòng khám chất lượng, uy tín; tại đây các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn liệu pháp điều trị thích hợp nhất. 

Đọc thêm: Bài Tập Kegel Để Thu Nhỏ Cô Bé Hiệu Quả Tại Nhà

Se khít vùng kín bằng ăn uống có tốt không?

Ngoài các bài tập se khít vùng kín từ yoga kể trên, rất nhiều chị em băn khoăn thu nhỏ âm đạo bằng ăn uống có đạt hiệu quả như mong muốn. Thực tế, một trong những cách tự nhiên để se khít âm đạo là bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ăn uống đủ và đúng chất giúp vùng chậu hồi phục nhanh chóng sau sinh. 

Se khít vùng kín bằng ăn

Những thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên như: Hạt mè, lựu, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cà rốt, táo, các loại quả mọng,… vô cùng lý tưởng cho “cô bé” của chị em. Ngoài ra, chị em có thể bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung protein từ thịt nạc. 

Bên cạnh đó, chị em cũng nên uống thật nhiều nước mỗi ngày. Nước là yếu tố duy trì sự sống, sắc đẹp, mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Để hạn chế tình trạng “khô hạn” âm đạo, nước là thức uống rất quan trọng phái đẹp đừng nên bỏ qua. 

Tuy nhiên, giống các bài tập yoga, phương pháp này chỉ hỗ trợ giảm tình trạng se khít vùng kín, hoàn toàn không có tác dụng trong trường hợp âm đạo rộng sau sinh. 

Xem thêm: Se khít vùng kín bằng lá trầu không có hiệu quả, an toàn?

Cách thu nhỏ cô bé để giữ chồng bằng ngoại khoa

Khi áp dụng các bài tập se khít vùng kín từ yoga hoặc chế độ ăn uống không mang lại hiệu quả. Tốt nhất chị em hãy đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa tại cơ sở y tế uy tín, chất lượng. 

Nên chữa viêm tinh hoàn ở đâu an toàn và hiệu quả?

Đối với các chị em hiện đang ở Hà Nội, hãy đến Phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng địa chỉ tại số 193c1 Bà Triệu, quận Hai Bà Trưng, thành phố Hà Nội. Đây là một trong những địa chỉ sản phụ khoa nhận được nhiều phản hồi, đánh giá tích cực từ phía bệnh nhân. 

Tại đây, bác sĩ của phòng khám áp dụng thủ thuật se khít vùng kín ngoại khoa từ công nghệ thẩm mỹ Hàn Quốc. 

Công nghệ này mang đến hiệu quả thu hẹp đường kính âm đạo, làm cơ âm đạo săn chắc, tăng tính đàn hồi. Công nghệ Hàn Quốc định hình các mô âm đạo bị tổn thương và lão hóa. 

Nguồn năng lượng từ công nghệ thẩm mỹ Hàn Quốc xuyên thấu vào trong âm đạo giúp các mô được tái tạo và trẻ hóa từ bên trong. Phương pháp này hạn chế tình trạng đau đớn và chảy máu. Phương pháp giúp cải thiện màu sắc tại âm đạo, giúp vùng kín trẻ trung, khăng khít hơn. 

[Shortcode tư vấn phụ khoa]

Những lưu ý quan trọng sau thu nhỏ âm đạo 

Nội dung trong bài giúp chị em hiểu rằng, bài tập se khít vùng kín từ yoga không thể có tác dụng triệt để. Tốt nhất chị em nên lựa chọn thủ thuật ngoại khoa, vừa đảm bảo an toàn lại hiệu quả lâu dài. Ngoài ra, sau khi “nâng cấp” vùng kín, chị em cần nắm rõ những cách giữ gìn sức khỏe âm đạo.

Lưu ý sau khi thu nhỏ vùng kín

  • Mặc trang phục thích hợp

Nếu mặc đồ lót chật, nhiệt độ và độ ẩm do quần áo chật mang đến sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Lúc này, vùng kín ngứa, bỏng rát, dịch âm đạo bất thường, có mùi hôi. Đồ lót chật còn tạo môi trường lý tưởng gây nhiễm trùng vùng kín. Tốt nhất, nên mặc quần lót thoải mái, thay quần lót 6 tháng/lần.

  • Sử dụng xà phòng dịu nhẹ

Lựa chọn sản phẩm tẩy rửa dịu nhẹ và không mùi để làm sạch vùng kín. Cần lưu ý không nên chà mạnh khi làm sạch vùng kín vì có thể khiến âm đạo bị giãn, tiết dịch,…

  • Duy trì cân nặng thích hợp

Muốn vùng kín khỏe mạnh, chị em hãy kiểm soát cân nặng của mình. Duy trì một cân nặng hợp lý, góp phần giúp vùng kín giữ được sự “trẻ trung”.

Tìm hiểu thêm: TOP 7 cách thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả nhất

Qua nội dung trong bài, chị em đã biết bài tập se khít vùng kín từ yoga hay chế độ ăn uống không cải thiện được tình trạng âm đạo rộng sau sinh. Trước khi làm bất cứ điều gì, chị em tốt nhất vẫn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ đường dây nóng 0243.9656.999 để được giải đáp miễn phí.

Lưu ý: Nếu chưa có điều kiện thăm khám người bệnh có thể trao đổi với bác sĩ qua tổng đài 24/7. Các trường hợp đã có chỉ định phẫu thuật và có nhu cầu phẫu thuật với bác sĩ giỏi, chúng tôi sẽ tư vấn và hỗ trợ để người bệnh được điều trị theo đúng mong muốn. Đội ngũ bác sĩ đến từ nhiều bệnh viện công uy tín, có trình độ chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm.

Chương trình tri ân khách hàng tại Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng với nhiều ưu đãi đặc biệt:

  • Miễn phí 100k chi phí khám ban đầu.
  • Giảm 30% chi phí thực hiện thủ thuật.
  • CHỈ 150K nội soi hậu môn – trực tràng.

Áp dụng cho bệnh nhân đặt lịch trước và đến khám từ ngày 01/10 – 31/12/2021

Truy cập TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi.

Địa điểm áp dụng: Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng – 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Liên hệ tổng đài 0243.9656.999 để biết thêm thông tin chi tiết.

Bác sĩ CK II khoa Ngoại tiêu hóa

Tiến sĩ. Bác sĩ Trịnh Tùng có hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Ngoại tiêu hóa, trong đó có 7 năm giữ chức vụ Trưởng khoa Phẫu thuật tiêu hóa - bệnh viện Xanh Pôn Hà Nội và 8 năm đương nhiệm chức vụ PGĐ phụ trách chuyên môn bệnh viện Y học Cổ truyền Trung ương.

Massage nữVô biHết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứngSờ vòng 1Lần đầu làm chuyện ấy có bị chảy máu khôngTại sao phụ nữ quan hệ không có cảm giácGăm biNhận biết túi thai đã ra ngoàiDấu hiệu đặt vòng không hợpThuốc bôi ngứa vùng kínSạch kinh nhanh để đi chơiPhân màu xanhKhi quan hệ xong phụ nữ tiết ra chất màu trắngLưỡi bị nổi hạt đỏBé trai bị sưng đỏ bộ phận sinh dụcKinh nguyệt ra cục thịtĐi ngoài ra nướcQuan hệ xong tinh trùng chảy hết ra ngoàiTới tháng không nên làm gìQuan hệ bằng tay bị chảy máu có sao khôngThời gian ủ bệnh sùi mào gàCách vô bi tại nhàMặt dưới lưỡi có sợi thịtDương vật việt namĐặt vòng tránh thai giá bao nhiêuĂn gì để sớm có tim thaiMassage nữTrễ kinh bao lâu thì đi khám thai lần đầuMassage nữUống nước dừa để kinh nguyệt ra sớmBị trễ kinh uống gì cho máu raĂn gì để tăng kích thước dương vậtMáu kinh ra ít và có màu nâu đenChữa táo bón cấp tốcCấu tạo hậu mônCách chữa tắc kinh nguyệt tại nhàThuốc đặt trĩTắm lá trầu không có tác dụng gìHết kinh 1 tuần lại ra máuĐi ngoài ra chất nhầy màu vàngCấy que tránh thai bao nhiêu tiềnĐi đại tiện như thế nào là bình thườngHôn lưỡi nói lên điều gìCách vệ sinh hậu môn69 tư thếLàm thế nào để sảy thai tự nhiênDịch nhầy khi mang thai tuần đầuĐiều trị chuỗi hạt ngọc tại nhàSùi mào gà có chữa tận gốc được khôngMẹo dân gian chữa sùi mào gàCây đuôi chuột trị bệnh gìHình ảnh vết khâu tầng sinh môn bị mưng mủPhẫu thuật cậu nhỏ mất bao nhiêu tiềnĐầu dương vậy nổi mẩn đỏ không ngứaĐi đại tiện khóĐi vệ sinh nặng bị chảy máu hậu mônKhí hư màu vàngCắt môi cô béChữa sùi mào gà bằng thuốc namBị ngứa hậu môn vào ban đêmDương vật chảy mủ trắng đục

Phản hồi của bệnh nhân phòng khám
ANH NGÔ VĂN THUẬN Lái xe taxi - Thái Nguyên
Tôi bị trĩ nội ám ảnh suốt 1 năm trời không biết kể khổ cùng ai. Cuối cùng không chịu được nữa, nhờ có sự động viên và sự tận tình chữa trị của các bác sỹ Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội mà tôi đã không còn bị trĩ nữa. Niềm vui này chỉ biết chia sẻ cùng nhân viên phòng khám và những người cũng đang bị như tôi, chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
CHỊ LÊ NGỌC BÍCH Kế toán - Hưng Yên
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.
ANH NGUYỄN VĂN HÒA Công nhân - Nam Định
Công việc của tôi khá vất vả, thường xuyên bê vác vật nặng nên sau khi bị đi ngoài ra máu, tôi đã đi khám tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội và được biết mình bị trĩ ngoại cấp độ 2. Và thật may mắn sau 9 tháng điều trị tôi không hề thấy dấu hiệu của bệnh trĩ tái phát. Rất cảm ơn các bác sỹ và chúc mọi người cũng được may mắn như tôi!
CHỊ PHẠM THANH TÂM NV thu ngân - Hà Nội
Tôi bị đi ngoài ra máu trong 1 thời gian và đã dùng nhiều loại thuốc tây y, đông y nhưng đều không khỏi hẳn, càng ngày đi đại tiện càng đau. Trong một lần tìm trên mạng, tôi đã được Bác sỹ tư vấn và đến thăm khám điều trị tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Hà Nội. Sau điều trị bệnh tình của tôi đã khỏi hoàn toàn, rất cảm ơn các bác sỹ.