[Tổng hợp] Buồng trứng đa nang nên ăn gì và cần kiêng gì?

Buồng trứng đa nang nên ăn gì và nên kiêng ăn gì là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Chế độ ăn uống khoa học không chỉ quyết định đến sức khỏe mà còn rất quan trọng trong quá trình điều trị đa nang buồng trứng. Ở bài viết dưới đây sẽ tổng hợp chi tiết bị đa nang buồng trứng nên ăn gì, kiêng ăn gì để nhanh khỏi và dễ thụ thai, chị em có thể tham khảo.

Tổng quan buồng trứng đa nang là gì? 

Trước khi tìm hiểu bị buồng trứng đa nang nên ăn gì, chị em cần nắm rõ được đa nang buồng trứng là gì và dấu hiệu nhận biết như thế nào. Hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) là chứng rối loạn nội tiết tố khi cơ thể sản sinh quá mức hormone sinh dục nam androgen, xảy ra phổ biến ở phụ nữ độ tuổi sinh sản. Khi đó, quá trình rụng trứng gặp cản trở và khiến buồng trứng phát triển nhiều nang nhỏ. 

Các báo cáo y tế thống kê cho thấy, có hơn 50% người mắc đa nang buồng trứng bị thừa cân, béo phì. Một số dấu hiệu khác bao gồm: 

• Rối loạn kinh nguyệt, kinh thưa, kinh dày…
• Cân nặng tăng mất kiểm soát, bị béo phì.
• Gặp các vấn đề về da như mụn trứng cá, da lão hóa…
• Lông mọc bất thường, rậm lông tay chân mặt, ria mép…và rụng tóc nhiều. 
• Tâm trạng “sáng nắng chiều mưa”, thay đổi thất thường…

Hội chứng buồng trứng đa nang nếu không được phát hiện và điều trị có thể gây hiếm muộn vô sinh. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều chị em phụ nữ đối mặt với tình trạng chậm con hiện nay. 

Mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn gì? 

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, phụ nữ bị buồng trứng đa nang nên bổ sung các thực phẩm giúp kiểm soát insulin. Việc này sẽ giúp triệu chứng bệnh suy giảm, cân nặng được duy trì. Vậy bị hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn gì?

1. Bệnh đa nang buồng trứng nên ăn gì? Các loại rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin đa dạng nhóm B, C, E, K cùng các loại khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali…rất tốt với sức khỏe. 

Trong đó, vitamin nhóm B có khả năng kiểm soát và giảm triệu chứng đa nang buồng trứng. Vitamin B còn giúp duy trì cân bằng hormone trong cơ thể. Theo đó, chị em bị đa nang buồng trứng nên bổ sung các loại rau xanh đậm như rau bí, rau cải, cải xoăn, súp lơ xanh…

2. Buồng trứng đa nang nên ăn hoa quả gì? Các loại quả mọng

Chị em nên bổ sung trái cây tươi hàng ngày giúp bổ sung lượng chất xơ lớn, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng. 

Các loại quả mọng tốt cho người bị đa nang buồng trứng như nho, việt quất, quả mâm xôi, dâu tây…chứa hàm lượng lớn chất chống oxy, có khả năng phá hủy gốc tự do, đồng thời hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số quả mọng chứa polyphenol cũng được chứng minh có khả năng kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tiểu đường và chứng khó tiêu. Quả mọng chứa nhiều chất xơ, ít đường so với các loại hoa quả khác như dưa hấu, xoài, chuối. 

3. Buồng trứng đa nang nên ăn gì để trứng phát triển? Thực phẩm giàu omega 3

Nhóm axit béo omega 3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người, nếu sử dụng liều lượng phù hợp giúp hạn chế tích tụ mảng bám trong lòng mạch máu, tăng cường lưu thông máu, giúp giảm viêm và giảm hàm lượng chất béo trung bình trong máu. 

Phụ nữ bị đa nang buồng trứng muốn cải thiện chất lượng trứng nên bổ sung ngay các thực phẩm giàu omega 3 như cá thu, cá hồi, dầu ô liu, bơ thực vật, các loại hạt và dầu hạt, dầu cá…

4. Buồng trứng đa nang ăn gì để dễ thụ thai? Thực phẩm giàu protein

Protein không những giúp ổn định đường huyết mà còn đóng vai trò quan trọng với chức năng tuyến thượng thận. Cùng với buồng trứng thì tuyến thượng thận là nơi sản xuất androgen và cortisol (hormone khác), androgen hoạt động sinh lý sau đó chuyển thành hormone sinh dục nam testosterone. 

Nếu tuyến thượng thận hoạt động bình thường sẽ là đầu mối điều hòa sự tổng hợp testosterone, đồng thời cải thiện triệu chứng đa nang buồng trứng. 

5. Đa nang buồng trứng nên ăn gì? Thực phẩm chỉ số GI thấp

Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ làm gia tăng hàm lượng insulin trong máu. Thực phẩm có chỉ số GI trung bình sẽ gây ra thay đổi nhẹ, thực phẩm có GI thấp sẽ gây ra mức tăng insulin thấp nhất. 

• Thay thế thực phẩm tinh chế bằng nhóm thực phẩm GI thấp hoặc nhóm thực phẩm nguyên hạt. 
• Nên ăn ngũ cốc buổi sáng chưa qua chế biến (yến mạch, cám, lúa mạch)
• Hạn chế ăn đồ ăn và đồ uống nhiều đường.
• Thay khoai tây trắng bằng việc ăn khoai lang.
• Hạn chế ăn tinh bột (gạo, ngô, sắn, khoai), đồ nếp

6. Bị buồng trứng đa nang nên ăn uống thế nào? Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng với cơ thể, có công dụng tạo ra – sản xuất và giải phóng insulin, tăng cường chức năng tuyến giáp và tăng cường hệ miễn dịch. Người bị đa nang buồng trứng nên bổ sung các thực phẩm có hàm lượng kẽm lớn như thịt đỏ, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, sò, hàu, hến, hạt khô…giúp cải thiện quá trình rụng trứng, cải thiện chứng rậm lông, giảm rụng tóc, chống viêm, chống trầm cảm.

Người bị đa nang buồng trứng không nên ăn gì? 

Bên cạnh băn khoăn bị buồng trứng đa nang nên ăn gì thì cần kiêng ăn gì cũng vô cùng quan trọng. Một số thực phẩm người bị đa nang buồng trứng cần tránh bao gồm: 

• Sản phẩm từ sữa: pho mát, bơ…vì có thể làm tăng mức testosterone, khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
• Đậu nành: uống sữa đậu nành hoặc ăn các thực phẩm chế biến từ đậu nành có thể ảnh hưởng đến buồng trứng, làm chậm quá trình rụng trứng.
• Chất béo không lành mạnh: Chất béo đã hydro hóa, chất béo chuyển đổi, chất béo no: Gây cản trở cơ chế hấp thụ dưỡng chất, gây tăng cân, tăng nguy cơ gia tăng buồng trứng đa nang.
• Đồ uống chứa cồn: Tăng áp lực lên gan, suy giảm chức năng gan, giảm hoạt động loại bỏ androgen.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Có thể làm gia tăng lượng hormone prostaglandins gây viêm nhiễm, tăng mức insulin khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
• Thực phẩm gây viêm như khoai tây chiên, thịt chế biến sẵn, thịt đỏ…

Người mắc đa nang buồng trứng cần lưu ý vấn đề gì?

Buồng trứng đa nang có nên ăn gì và nên lưu ý các vấn đề gì? Cho đến nay, hội chứng đa nang buồng trứng chưa có biện pháp điều trị khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu chú ý thay đổi chế độ sinh hoạt cũng có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh và kiểm soát các triệu chứng. 

Chị em mắc hội chứng đa nang buồng trứng cần chú ý những vấn đề dưới đây: 

• Luyện tập thể dục thể thao, kiểm soát cân nặng và làm giảm đề kháng insulin. 
• Chú ý chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột. 
• Hạn chế căng thẳng, tập luyện các bộ môn giảm căng thẳng như yoga, thiền 

Như vậy, các bác sĩ đã giải đáp buồng trứng đa nang nên ăn gì và nên kiêng ăn gì để giúp tình trạng bệnh được cải thiện. Đa nang buồng trứng không đe dọa đến sức khỏe nhưng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của chị em, do đó cần được phát hiện và điều trị càng sớm càng tốt.